如题 想跟各位巨巨讨论一下重训是否有适应期
大家都知道重训动作不同 训练的肌肉不同
甚至相同的动作也会因为握距/站距/姿势而训练到不同肌群
而人会因应环境调整自己的身体状况
最明显的就是进步之后 重量/次数可以上升
所以想请问 如果长期使用同样的训练课表/训练动作
是否会造成身体适应后而降低训练效率?
在此先不考虑重量/次数带来的影响 纯粹讨论动作
如果是的话 那是否每隔一段时间就更换动作来训练会比较好?
这段时间又应该隔多久?
或者是不需要更换动作 只要重量/次数能持续增加就能达到良好效率?

你加重减次数 减重加次数 或是用时间来限制一组时间都是打破适应呀 不一定要换动作

一个新动作大概1-3个月会适应，调整动作看人，想换就换换不同动作让重训变有趣更容易持续

3种方式都可以

人的身体连训练方式都会适应，除了动作也可以考虑用其他训练法

平衡和伸展方面问题都会影响训练成效，你到最后多多少少还是得去搭配一些不同操作去做调整

周期性训练

动作控制、神经冲击频率适应

我只知道蹲了一个礼拜的腿不是2 3天就能恢复的…

我每次一个月周期含Deload,全部动作重换除了四项大重量多关节不换,其余都换

一成不变会降效率是肯定的

问过很多wg教练 其实没有要比赛 不用一直强求重量上去动作标准更重要