最近比较有固定重训的习惯
不过有两个疑问
大家做重训都是以突破自己的极限为目标
还是到一定的水平就固定下来了
我是以身体健康的目的在做重训的
对于肌肥大那些没有要求
那假如我现在深蹲到100kg好了
我应该继续到自己完全不行的纪录
多一点点都上不去了
还是突破100kg
也算是肌力有一定水准
就这样子固定了
之前追求新重量时
有种等下又要很累人的心理压力
固定下来觉得心平静不少
所以想问一下大家的做法
另外
当突破一个大重量喔
多久后身体可以觉得这重量轻而易举呢
一样用深蹲100kg来说
我本来从95到100
努力了很久
100kg的重量对我来说是高墙
我可以经由多久的重复训练
就觉得100kg很轻松
还是会一直觉得100kg还是很累人的事情?
作者:
bxxl (bool)
2019-02-17 08:30:00如果不加重,至少也要慢慢增加次数,从100做1下到做8下(举例)当你可以做到100x8下x4组,那100对你来说应该就是轻松的
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2019-02-17 09:40:00深蹲我最大重量每个礼拜加2公斤 一直加到不能加为止
没有比赛需求的话就以自己心里状态为主吧，能不反感的规律重训比较重要
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2019-02-17 10:09:00不是只有1RM进步才是进步啊～
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2019-02-17 10:12:00能长期稳定保持热情
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-02-17 10:21:00力量到一定重量就会卡 难不成无限上去
作者: zz25678606 2019-02-17 10:23:00
不加重就加次数啊
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-02-17 12:23:00100x10下 10组 大概就真的要加重了*如果
作者: GLOCK18 (请嘘我) 2019-02-17 13:13:00
我都到8x8才想加诶 然后卡了500年给你参考
作者:
hosighle (hosighle)
2019-02-17 13:17:00肌肥大 肌耐力 爆发力 柔软度 这些都是努力的目标~如果不是要攻专项比赛 以健康来说面向广比较好~
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2019-02-17 13:26:00
整体动作状况也要加入讨论里面看你是要以什么为发展 我以篮球跑步为主要专项动作会跑掉就该降低重量做到完美其他运动伤害的风险较高 健身的目的很重要
作者:
GimO (Gimo)
2019-02-17 14:07:00能够维持运动热情的方法都是好方法 冲大重量如果受伤更划不来
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2019-02-17 23:52:00要注意姿势是否能维持好，不要盲目拼重
作者: chaosly0124 2019-02-18 01:09:00
感受多一点，离开舒适圈
在姿势维持的前题下，可以持续加重，当你的身体适应更大的重量时，你再回头蹲现在的重量就会觉得像在暖身。
其实除了增加次数或重量外,还是一个方法改变训练频率或方式也可以
作者: koncoThunder 2019-02-18 14:46:00
看训练目的吧，PR冲不上去就会很阿杂