请问安全深蹲杠到底有多重啊？力气不大的时候，搬动有没有什么技巧？
最近教练指导从深蹲架进化到安全深蹲杠（Safety Squat Bar）
自己练习的时候，它被直立插在地上的架子里面
旁边的标准杠20公斤，我还能用七、八成力气提起，放上卧推架还行，
但是安全深蹲杠让我费了九牛二虎之力才把它抽出来，
水平移动的过程已经很沈重了，还要把它搬上肩膀高度的支架上才能练习深蹲，
真的有点怕光是这个过程就要受伤了。
不知道对力气不是很大的新手来说，有没有什么技巧可以运用，
让搬动的过程比较顺利或更安全些呢？
此外，我是缓缓蹲下去吸气，缓缓起身吐气，希望把动作做确实，
但是每一组做到第七、八下，就会头晕，而且感觉后腰压力大、会酸
只好赶快暂停休息，这对新手来说是常见的现象吗？
我做深蹲架大概要到第3-4组，第10-15下才有这种感觉。
谢谢各位巨巨
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-02-15 23:07:00组间休息的时候 别直接停下来 走一走 调整呼吸
今天组间脑中不断冒出妈呀我快死了的感觉 >///<
不一定 我的安全深蹲杠约25 可能不是标准的我刚用ssb的时候很不习惯 后来变成只习惯用ssb
作者: vazooka (小老广) 2019-02-15 23:15:00
教练都不教呼吸…
作者:
bxxl (bool)
2019-02-15 23:30:00SSB材质差很多啦,也有跟原来差不多重的,垂直那两根都没金属深蹲应该是吸气-憋气-才下蹲. 有很多影片可以参考
深蹲可以边下蹲边吸气 佩服蹲到够低应该是没空间在腹部吸饱气啦
作者:
GimO (Gimo)
2019-02-16 10:06:00这呼吸是教练教的吗
可不可以请教怎样的呼吸才对？因为之前用深蹲架有忘记呼吸过，相当于憋气，结果头晕。教练说一般出力的时候吐气，所以深蹲应该是站起来时吐气没错吧？还是说，重量不同呼吸节奏不一样？一般是不是也不建议憋气？
作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2019-02-16 11:13:00
呼吸是用横膈膜 不是用口或鼻硬塞进身体里闭气是必须要的 但如果你深层核心没启动 你就是憋气 努
作者:
bxxl (bool)
2019-02-16 11:18:00站起来可以边站边吐(但不能吐太快,因为气剩太少腹内压不够)所以有人是过牙缝发出嘶嘶声,来控制出气量
作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2019-02-16 11:19:00
责现象才会变更严重 找会教呼吸的教练学习吧
器材搬不动可以请教练帮忙 常常在莴苣看到巡场教练会帮忙会员