※ 引述《LaPAELLA (西班牙)》之铭言：
: 大家都知道本版禁语是"怕练太壮"
: 因为这就是把他人经年累月的练习当作简单就能达到的事情 简单来说就是把别人当白
痴
所以你看到我说禁语了吗？
重申一次：我最早po文单纯说我能拉30下，
酸民在下面酸，所以他是不是应该证明他实力足够屌打我？不然就如同你说的：酸民把别
人努力当白痴。
: 但本版练街健的人可能不太多 针对单杠项目中"把努力的人当白痴"这件事就不太敏感
了?
所以你自己对号入座干嘛？你先检讨认真训练的人？而不是先让酸民出来证明自己？
: 先说结论:单杠次数的计算就是以手打直(clean/strict)来判定
你还忽略一点：裁判的主观判断
从不同角度去看手肘，绝对有不同的结果。
当然训练模式很多，要不要打直也是看自我要求。
也有人到比赛时刻才会手打直，平常放轻松啦，
运气不好的话你打直裁判也不给你过。
: 不论国军旧版鉴测 坊间比赛 世界性比赛 甚至金氏世界纪录
: 都是以手打直为完成每下动作的准则
: 随便找个金氏纪录影片http://tinyurl.com/ydf8hhja
: 至于为什么要手打直 相信大家都知道 因为不打直很难判定每个人的实力
: (手肘<90度、150度、170度的强度当然都明显不同 不用多说)
: 而打直相较于未打直(即使179度)的强度都要强上非常非常多!!!!
: 如果有兴趣练clean pull ups的版友 我会把我的训练方式打在最下方 可直接end
: 以下先分享一下自己的训练历程 有点多字 有兴趣的可以看看
: (比较偏街健运动表现取向 跟版上大部份健美健力方向不同)
: 我当初会踏入健身这个坑 是因为大学毕业即将服兵役 我是预官 怕自己体能太差
: (后来发现即使鉴测没过也不会怎样XD 就是形式而已 我手榴弹超废的)
: 开始在学校健身房运动 当时在学校健身房遇到一位单杠高手 负重引体2X下
: (忘了实际负重 但杠片是大片的 少说也是10kg的)
: 这完全成为我的憧憬 从此踏入这条不归路
: 我目前的最佳次数是clean pull ups 23下、负重115 lb 3rm，1rm负重最近还没测过
依照乡民的标准 先放个影片吧
: 因为习惯问题，前面10下左右都是高拉到下胸，如果只过头 次数应该可以多一两下(?)
: 这数据可能好像煞有其事 但在台湾地方小比赛 连前3名都进不了
我就自认pr在60-70啊 强者太多
: 也没达到我自己设定的目标 所以我也根本没自信拍影片
欸欸欸讲的好像我很想po影片一样，我是在捍卫努力的人，打脸那些只在网络上嘴砲的酸
民好吗！
: 记得版上以前还有位高手分享过15下clean muscle ups的版友 不敢在他面前班门弄斧
我看过本人 真的猛
: 而为啥原po呛人还敢po自己庐山真面目出来XDDDD 真是神奇!
想酸我就免了，你这样反而显得不够谦虚了。
被莫名奇妙酸，我当然要跳出来，我可做不到像键盘酸民网络嘴砲，嘘完就闪，脸还打马
赛克，
我顶多就被认识的人认出来而已，小事。
: 当初刚开始练时 我也没有手打直的观念 就傻傻的自以为拉了很多下(看似打直的179度
)
: 当时手不打直可以拉到十下
: 而直到有次在公园拉 突然不知道为啥想把手打直
: 结果咧? "他X的 干!" 连第二下都上不去... 当下我立马决定重头练过
: 可能我资质没很好 每周四练 每次都练到爆 过了三年才达到现在的水准
: 中间也有受伤过 掉了非常多下 回复次数都是以两三个月为单位的
: 但我清楚知道 手打直、没打直之间的强度差别、15下以后每一下的进度有多难
: 每当我看到有人在装B吹嘘单杠次数 但又不证明 或是根本乱作 我就蛮不爽的
基本上我打直也是同样水准，信不信由你，只是肌肉和神经的适应性，我没到比赛不会硬
是伸到最直，但是给我一阵子适应一下，绝对能全直。
: 就像各位巨巨遇到一个废物说自己不想练太壮 应该也非常不爽
: 在我练单杠时 常遇到路过的跟旁边的人吹嘘自己多厉害 别人要他拉 他就一堆借口= =
: 不然就是说自己几下 结果一拉 根本就"头上头下" 手肘从头到尾少于90度
: 这些人我都嗤之以鼻 你要练就好好练好吗?装啥B
: 我对那些努力练的人 可能比我强比我弱 我都是由衷感到敬佩的!
都是同好，何必不爽呢？健身是为自己练，而不是为了和别人比。
今天若不是酸民先呛我，我也不会直接po一篇了。
还有你不认识我千万不要觉得别人没努力过。
: 但是到底为什么? 版上总有人爱鬼扯自己多厉害 例如30下不用几个月 结果要嘛做不到
: 要嘛手没打直 要嘛借力借到天边 当然最多的是用嘴巴拉..........
: 我想每位练clean pull ups的街健同好 看到这种不打直的动作却称自己多厉害的 心中
都
: 把无名火
你这句多余了，因为我从来没认为自己很厉害。
: 你今天目的在于练背肌 没打直没问题 但你今天目的是"次数" 抱歉 请照标准走
训练方式很多，练肌耐力一样不用打直，你可以去看我刚才那篇留言，肌肥大、肌耐力、
爆发力的区别。
: 手没打直 拉在多下 也是"同一下"的累积代谢张力 就像其他任何健身动作做半程一样
错了，以快速卧推热身为例，你要追求快、动作难免稍微跑掉。
同理我追求拉快，必然不会care有没有完全打直。
: ※ 引述《oklaohya ()》之铭言：
: : 上次31下，这次30下，大概用了80%力。
: : https://youtu.be/-2czD2RFywI
: : 上次提问健身点：有没有超越极限的方式？
: : 但嘘文的都是酸民，也没得到一些建设性的答案。
: 我想我上面给了你建设性的答案
: 这种手弯的30下 在好几年前板上就有人po过了
: 记得当时好像是一个学生说想在毕业前练成30下 花了一两个学期练成 文章我找不到了
: : 板上引体向上强者应该不少，很多还是认识的。
: : 但偏偏有少数酸民喜欢质疑别人，很明显都是从八挂板跑来引战的。
: : 先来分享经验：
: : 1.影片前半段快速拉的时候，是最有力的时候，不需要完全打直，因为这不利于肌肉
发
: : 。
: : 小知识：肌肉长度最长和最短时力量是最小的。
: 要练就练全面 姊夫有在说 你要仔细听 等等你好像是别派的?
: : 而且关节保持微弯是常识，否则压力会作用在关节上。
: : 2.后半段慢速拉的时候，是快力竭的时候，但仍然可以慢慢耗很多下，而且可以松开
手
: : 休息。破50下都没问题。
: : 3.二头肌的弧度会让人看起来手肘微弯。
: : 4.宽距握法行程较短。
: : 结论：
: : 前半段快速拉是真正肌耐力+爆发力的展现。
: : 后半段是在考验心肺耐力跟握力以及技巧性休息。
: : Q1:为什么不做慢速的一下一下拉？
: : A:因为不够好看。快速并保持速率才是爆发力展现。
: 爆发力展现可以作clap pull ups或负重 次数练习就是专注在标准次数
: : Q2:为什么我手不完全打直？
: : A:因为标准不是乡民来订的，我一开始文章没说手要打直做30下，当然你如果要办个
公
: : 赛我会考虑去比一下。
: 不是乡民订的 因为任何比赛都这样订 你不会看到一个比赛跟你说手不用打直
: 而且金氏纪录够有公信力了吧!
: : 版友aeiou的嘘文+疑问：30下唬烂，怎么不照国军引体向上标准规则来做？
: : A:国军谁在跟你做标准的？你有当过兵吗？
: : 我两栖侦搜退伍的，10年前引体向上就20下了，要拿国军标准来电我？还是算了吧！
一
: : 里面有没有一个做比我多都很难说。
: : 版友Kuo嘘文:呛别人嘴砲跟引体向上姿势很丑，然后宣称自己能做50下。
: : A:不用扯50下，你先做到我的等级再来酸我的姿势。
: : 版友cross在下面酸影片，麻烦附一下你的引体向上影片
: : 顺便附个国外大神Chris Heria引体向上
: : http://imgur.com/2sbS3Y9.jpg
: 好死不死 我是Chris的粉丝 我的前水平 超高拉 planche跟jump to bar都是看他影片
学?
: 他创的很多动作 根本就颠覆了传统的街头五大神技
: 图中这影片我全程看完 我可以清楚跟你说 Chris全程都有手打直!!
好死不死 我也是他铁粉 今天我只是随便拿一个影片来举例，刚好发现没有完全直，第二
下我可以跟你说绝对没直，差不多176-179度。
你要说我没看清楚？这就是裁判主观判定。
但这不是重要，这并不是一部比赛时的影片。
所以不需要纠结在是否全直，同样的我不是去比赛，我不需要全直。
附上一篇 Chris Heria 单杠战争影片
https://youtu.be/DMsFWMn3eXE
片中两人各个项目也是很多次数被裁判扣掉，
所以真的需要这么纠结在完全标准，那麻烦去报名比赛。
: : 跟国外路人30下引体，手也没在打直的
: : https://youtu.be/d1YZRVGB24
: 为啥要特地找一个例外 我搜寻30 pull ups 整页大部分都是手打直的
: : 引体向上训练推荐：
: : 适合初学者：
: : 澳式引体向上10-20下、引体向上0-15下
: : 中级：
: : 引体向上15-30下、负重引体向上10-20下、暴力上杠1-10下
: : 祝大家健身愉快，专注在自己的目标，酸民在下面酸也无法抹灭我们的努力。
: 另外还有个wade版友 之前跟原po一搭一唱战我的 别以为我忘了
: 我不知道你们是朋友还是什么关系 常常互相取暖
: wade白话说自己能30下 呛声说要拍影片 骂我井底之蛙三小的
我是不认识他啦，你哪里看到我和他互相取暖？
你这篇再扯下去只是让人觉得你是来引战的，你不就好棒棒。
我的文章目的就是止于打脸完酸民，你不必跳出来另开战场。
: 结果咧 等了一年半才看到影片
: 前阵子还自爆自己练了超多年只有2X下(数学差?还是严重退步?)
: 然后影片更只有20下 还是手弯....................................
: 靠邀咧 根本浪费我时间跟你废话 你就待在你的自我感觉良好小圈圈吧
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