小弟除了上星期六有打球运动外，这连假完全没运动，顶多带狗散步而已
这几天不是吃就是睡跟休闲娱乐，感觉变胖外还有过太爽产生的疲累，很难想像我过年前还在挑战自己的极限(新手深蹲终于进步到80kg)
想问这么多天都没运动，是不是一开始不能做太多？就把平常做的热身组都做几天，之后才开始慢慢加重？
饮食方便我虽然有控制，不过跟平时比起来算大吃大喝了，我打算去跑个40分钟跑步机恢复体力
请问还有其他的建议可以帮助快速恢复状态吗？像是饮食方面之类的

直接平常重量开练好吗..想太多不好..都练到ptt去了Zzz

一个礼拜还好吧，暖身组做完直接上正式组

不会有没影响怎么多个没……

连假不是吃就是躺，昨天开工跑间歇25分钟有点痛苦，给你参考

杞人忧天？练就对了

开工大吉

带狗散步也算啊！

不过就一个礼拜 黑人问号

完了，一个礼拜没练，肌肉铁定流光了，至少要两年以上的密集训练才补的回来

断食+生酮 然后一天两练 听力很快就回来了

妈的我过年9天过的超颓废的 随便吃随便喝也没训练也没控管饮食 今天量体重根本没变动一3一昨天第一次训练 训练量也没少 根本没差好吗

自己搞的再问大家如何调适

没有烂男人，只有懒男人～

快打几发黑魔法压压惊

一星期没练？完了回不去了

我过年也胖了四公斤，今天开练好抖

热开感觉就回来了啦 练就对了

你在打文章的时间不如拿去开练

照平常的训练，记得练前热身练后拉筋放松就好

一天不练你自己知道，两天不练你的对手知道，三天不练连观众都知道

原来 断食+生酮 然后一天两练 可以改善听力

完了 要变僵尸了

看肌肉上线吗～

快点去蹲好吗......

等新健身房开张 放弃中 呵呵

连假去莴苣跑步 没看到什么人 过年后又一堆吃太多有罪恶感的来跑了