各位巨巨大家早
九个月前我开始了健身之路
从原本体脂27.5% 降到现在20%
但是已经卡在这边一段时间了
我自己检讨后发现可能是目标不明确
想了想还是来问问大家的意见
24岁 180cm 73kg 体脂20% 骨骼肌大概32kg
我的问题就是到底应该增肌还是减脂
七月的时候会出国去海边 希望到时候可以有好线条
但是我又知道先增肌提升基础代谢率再减脂比较好
我想请问版上的巨巨们
如果照这个时程 我已经要安排增肌期多久 减脂期多久比较适当?
增肌让我很烦的一点是看不到立即的成果
但是如果减脂要到 15% 至少我还要减掉6kg脂肪 (肌肉没掉的状况)
先不考虑能不能做到 我这个身高65kg 看起来就是个竹竿
减脂之后增肌会很比现在困难很多吗? 想听听大家的经验
还是放下虚荣心 顶着小肚子去海边呢?
最近为了这件事情真的很苦恼
每天都在计算营养素、热量 决定要采买的食材
但是回过头来看发现自己根本连目标都没设定好
希望各位巨巨能拉我一把
(题外话:如果增肌成功 体脂率也会下降 有可能靠增肌就改善外观吗?)
https://i.imgur.com/rqakFgS.jpg
https://i.imgur.com/MSPP3Zr.jpg

65都没肉了想要有什么线条?

建议增，两年后的七月可以再去一次

你的饮食跟训练菜单po上来看看啊

我180/78 都觉得没肉了 你还是增吧

课表改一下 继续增肌

看你要精壮型还是巨巨型。我177 76 体脂14%卡很久。打算先吃回80后再重新减脂。我理想身材是精壮型

我178/80 骨骼肌36.x体脂18觉得自己看起来很弱QQ

180/80吃到90路过，大家都说整个人看起来比较有”搬” 预计年后开始减脂，到6月应该有点成绩

先增肌到80左右在看看吧？

我觉得你应该还在新手成长蜜月期 就是增肌减脂可以同时进行

有照片可能比较好给意见?

你好 虽然我不是巨 我184/80 体脂14 骨骼肌38 我只是看起来比较厚但要离真的巨我觉得骨骼肌至少45体脂也要10-12感觉去海边才能有较明显的线条建议先增肌 营养素也要算好 之前我一个不小心碳水吃太多导致我骨骼肌只多一公斤但脂肪多了3kg可以先增肌至少骨骼肌有40再减脂，但你体脂肪有点小高建议碳水的量要抓好 不然增肌很容易脂肪爆表

我是先努力砍到15%再增 个人自我感觉较没压力一个一年新手 173 / 81 /16% 还是有点小肚子

建议先有一定的肌肉量再减脂 不然好不容易练的肌肉因为

180大概要85up 才会显壮

如果真的是20%的话 我会选择先减脂，不过还是要看照片为准。这次为了要去泰国拍照好看，进行了两个月的减脂，终于快结束了...

可以同时

非洲的小朋友每个都有腹肌

除了饮食外~~训练量训练方式有跟上吗?

去海边要有震撼力体脂大概要压到个位数了吧

感谢各位的建议 其实我没有要吓死大家的线条 只是希望不要有很明显的腹部脂肪我训练量的部分会再找教练安排课表增加 苦恼我的主要是饮食的部分 我要朝增肌的方向前进了 真的七月减下去也不很健康 还是为了长远打算吧

干净增肌吧

我186/75 一直被说瘦好伤心

186 75是真的很瘦 别怀疑

你的FFMI只有18 赶快增肌吧...

186/75 真的瘦

好瘦..我183 96公斤 骨骼肌45 体脂19趴

不论你的肌肉多少，一天少200卡。一个月还少不掉1kg脂肪。所以不冲突

哥～有没有照片 借来参考一下

增肌 我之前没练65kg骨骼肌都有32.4了

真的瘦阿，我174就70初头了，重点是你要得到什么

有照片吗？ 这身高65真的不推喔

以这身高73kg体脂还20%真的不行 直接增

你骨骼肌跟我一个多月前61公斤时一样多到七月还有两个月 你大可认真增肌三个月 还是没效没显增肌又怕上海滩难看 就做个短期减脂吧打错 还有五个月你又要健康 又要长远 又想要速成消肚子 没那么好的事

180大概75到80左右才好看，再上去就多了

你这照片看起来体脂不只20%....然后把目标放在明年夏天比较实际。

觉得你可以po平时训练的菜单

这照片练9个月，感觉训练方式有问题

训练方式有问题+1

训练方式有问题+1

https://i.imgur.com/Prb0IVO.jpg十个月，我原本肚子也跟你一样大，绝对是你训练方式错了

楼上猛哥阿

肚子有点大@@

180骨骼肌32kg 我选择先增再减

这体脂不准

R大好猛

练９个月才这样？！先不要管什么７月要不要露身材，先重新检视一下训练的质和量，眼光放远，你自然会进步

体脂20先减 吃到基代然后加强运动强度

我觉得今年夏天你无法展现你要的，真的要展现就是减脂到65公斤，不过铁定是不太好看的腹肌，但是总比肥肉绕全身好。我171/75 体脂也是20% 我也觉得我还很单薄QQ

现在没什么肌肉量，180/65会瘦到像难民吧

增肌同时减脂啊，不要被教条式的东西迷惑增肌就一定要爆吃爆热量

觉得不用刻意减，吃的低碳健康就好，看照片几乎没肌肉，先检视训练方式跟排好课表，认真练上去之后有点线条再考虑减脂，9个月一般人可能很难练到R大那样，但也不会这么惨才对

我一年也差rock大很远

rocksayhi也进步太多了

楼上那个练10个月的太强了吧

rock第一张就有线条了 第二章还偷加光影

你这9个月到底在干嘛？

认真增肌 忘掉腹肌吧 肌肉量好低

这样体脂有20？ 真的假的 我21怎么比你还壮的感觉

在器材上玩手机吼

看你身形是增吧……