版上大家好,由于前阵子受伤,体重又持续飙升。
在此先上ｉｎｂｏｄｙ（身高176）
https://imgur.com/a/lTuPKfq
由于面临兵役问题，要将体重减至８５左右。
在此请教关于训练及饮食问题。
目前基代在２１００，ｔｄｅｅ２７００，实际摄取量在２３００。
目前尽可能希望是以体脂为主，
下方为饮食
早餐：作息上直接跳过。
午餐：番薯200g or 冲泡式麦片75g or 糙米150g(淀粉)
鸡胸肉400g,蛋2颗,不足补充myprotein（蛋白质）。
菜的部分就是填胃填到饱（很多）。
烹调方式以煎，炒，蒸。
晚餐：基本上和午餐相同。
重训一星期五天，一小时半左右完成训练，除腿日都搭配有氧３０分钟。
重量皆为递增式（无辅助项）。
胸：哑铃平胸握推／飞鸟４组，哑铃／史密斯上斜握推４组，机械式下胸推４组，蝴蝶机
６
背：滑轮／机械式（背阔）４组，坐姿划船４组，机械式划船４组，乡上硬举４组。
腿：股四头１２组，股二头１２组，坐姿小腿蹬５组（由于不知道名称只能用部位）。
肩：哑铃肩推４组，飞鸟４组，前三角４组，后三角８组，斜方５组。
手：三头（长／短／外侧）１２组，二头弯举８组，二头垂式弯举４组。
以上为饮食及训练，想请教有可能在六月中减至８５公斤？（尽可能以脂肪为主）