版上大家好,由于前阵子受伤,体重又持续飙升。
在此先上ｉｎｂｏｄｙ（身高176）
https://imgur.com/a/lTuPKfq
由于面临兵役问题，要将体重减至８５左右。
在此请教关于训练及饮食问题。
目前基代在２１００，ｔｄｅｅ２７００，实际摄取量在２３００。
目前尽可能希望是以体脂为主，
下方为饮食
早餐：作息上直接跳过。
午餐：番薯200g or 冲泡式麦片75g or 糙米150g(淀粉)
鸡胸肉400g,蛋2颗,不足补充myprotein（蛋白质）。
菜的部分就是填胃填到饱（很多）。
烹调方式以煎，炒，蒸。
晚餐：基本上和午餐相同。
重训一星期五天，一小时半左右完成训练，除腿日都搭配有氧３０分钟。
重量皆为递增式（无辅助项）。
胸：哑铃平胸握推／飞鸟４组，哑铃／史密斯上斜握推４组，机械式下胸推４组，蝴蝶机
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背：滑轮／机械式（背阔）４组，坐姿划船４组，机械式划船４组，乡上硬举４组。
腿：股四头１２组，股二头１２组，坐姿小腿蹬５组（由于不知道名称只能用部位）。
肩：哑铃肩推４组，飞鸟４组，前三角４组，后三角８组，斜方５组。
手：三头（长／短／外侧）１２组，二头弯举８组，二头垂式弯举４组。
以上为饮食及训练，想请教有可能在六月中减至８５公斤？（尽可能以脂肪为主）
作者:
u571530 (roger)
2019-01-18 16:09:00全部换成有氧，糖类在少点，蛋白质多一点
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-01-18 16:10:00你身高多少啊？单纯只是要减肥你肩和手可以拿掉了，一个礼拜练六天，全部都排大肌群下去
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-01-18 16:12:00每天都训练两小时？很累ㄅ，有氧减少会不会比较好
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-01-18 16:13:00应该可以吧，体脂率40欸
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-01-18 16:16:00你还是用PPL吧，半年而已的话，一个礼拜还多用两天去练肩和手
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-01-18 16:17:00四月初再来看状况怎样再看下一步怎么做
作者:
leds (别这样看我)
2019-01-18 16:22:00刚开始练 腿操完 一个礼拜都在酸 根本没办法做有氧.....
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-01-18 16:24:00新课表刚开始跑不都要降重降组数ㄇ，不然每个部位都在酸
看情况吧 一开始回去练真的是一个礼拜，后来就真的还能忍受
可以的，我大概花5-6个月做到，重点是持续训练用力操下去别操坏身体可行
800G鸡胸肉你知道有多少吗XD COSTCO一包清鸡胸大概450G
作者:
kofbrian (怪～Ｆｒｅａｋ～胎)
2019-01-18 16:55:00鸡胸吃超多 一天两包……
800还好 可以撑多久啊 花不少钱八 开心就好啦 真的这么有毅力当初也不会变胖了 定目标是很好但是定一个达不到的就好高骛远而已
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-01-18 17:15:00对欸认真看一下，这蛋白质的量也太多，肉+蛋*2餐(80+10)*2都180了，还会有不足要靠乳清的，其实你肌肉量不高，这么重不用追求一定要到体重*2，不过你这样吃得ok的话也没什么问题就是了
作者: vazooka (小老广) 2019-01-18 17:32:00
受了什么伤？伤好了？
作者: a8312116 (折一半都比你长) 2019-01-18 17:39:00
请问是想当兵才减的吗
依你的状态 六个月很够吧 一个月减3，还是从40%开始减
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-01-18 18:36:00你没看我后来推PPL了吗，原本没仔细看原Po的inbody，想说半年要20，那当然就专心大肌群最快啊
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-01-18 18:40:00颜文字呕呕呕呕呕呕呕
这样安排是很有可能做到的,我当初瘦15kg也差不多你这样而且你比我那时胖多了啊还有,拼过重免当兵不好吗...不要想不开啊
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2019-01-18 19:18:00运动处方建议一周体重变化不超过一kg，算起来OK你吃的热量算下来6个月会减9.35kg TDEE再提高多点再多个455.5kcal 考虑到变轻 每天至少走或跑5.15km以上1 MET =1kcal/(kgXhour)
作者:
n3rd (全日本空输ANA)
2019-01-18 19:26:00照你这样 拼过重是不是比较简单
作者:
HIRUMA (超电子头脳！！)
2019-01-18 19:42:00直接过重就不用当兵了
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-01-18 19:54:00原来这边风向是比较偏不进去扫地折棉被的一派，原本想讲直接过重怕被嘴
作者: chh7526 (很无聊的人) 2019-01-18 19:57:00
为了当兵而减肥w
作者:
fucoid (转职渔夫中)
2019-01-18 19:58:00菜用炒的沸沸扬扬会多很多热量疑 多了四个奇怪的字
作者:
eulb03 (Miya)
2019-01-18 20:16:00炒的沸沸扬扬意外顺啊xd
作者:
wsldh (我心里的话)
2019-01-18 20:22:00太快对身体不好不要看上面随便嘴
作者:
HIRUMA (超电子头脳！！)
2019-01-18 20:23:00工作要服兵役？ 什么工作有这种需求啊？
照这篇文章，肌肉弱不降低，体脂要多少才看的出巨？大家都说可以，不过我觉得有难度.....这体重要下降一定会有停滞期，只能希望没碰到就减下去
作者:
raki237 (Raki)
2019-01-18 22:21:00你是我看到的第一位因为想当兵所以减重的人，之前只看过因为不想当兵所以故意节食或暴食的...
作者:
jasop (PapayA!)
2019-01-18 22:27:00要签下去？
作者:
GimO (Gimo)
2019-01-18 22:46:00志愿役啊
以自身经验，90》75，用了半年，练到半死，饮控也是
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-01-18 23:44:00真的XD只看过故意暴食or节食躲兵，没看过为了当兵还减重的，那原po必须降到85的原因是什么啊？
如果是为了签下去所以减肥可以理解如果不是 你干脆免役吧一一 虽然现在只要4个月
作者:
pz5202 (tata)
2019-01-19 09:17:00志愿役哦XDDD 陈三斤XDDD
作者:
roytsai (return)
2019-01-19 14:07:00respect
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2019-01-19 18:06:00
割肉喂鹰
作者:
xkj22355 (Hasix)
2019-01-19 21:36:00要签进去的给推 加油
作者:
honobono (肚子肉快点消去吧)
2019-01-20 15:40:00我猜是要考调查局吧