我问的是我自己的情况
在台湾升学主义下成长
又是唸明星学校
青春期长期坐在书桌前苦读
很多体育课不是被借走
不然就是体育老师体谅大家累
课程排得很轻松
加上后来又是做长时间坐在电脑前的工作
以前运动观念不足
好几年只做纯有氧
开始重训时已经年过30
现在重训满3年
全身都有练而不只是腿
但长期ㄧ直有驼背的习惯
背部力量不足 挺胸会很容易累
重训3年后自己感觉背部有力多了
走路都有提醒自己挺胸
没有感觉累了 除非人不舒服
因为工作关系 公司时常拍很多公司活动、
工作情形的照片发布在社群网站
照片都是不注意被拍的
我发现我的背部比以前挺直很多了
但是如果没有非常刻意站直
核心和骨盆还是前倾，
整体体态看起来还是有驼背的问题
小腹看起来就比实际的大
圆肩问题有改善但是还是圆肩
请问ㄧ下
到了中年还有办法用重训来完全矫正驼背
和骨盆前倾吗？
我改善了很多但整体体态还是看起来不佳
请问要加强练背还是练核心？
（背和核心都有练 只是哪项比较需要加强）

你需要有物理治疗师背景的教练

先去按摩，放松比较紧的肌群

现代人都有胸椎过紧引发其他部位代偿的问题，物理治疗可以快速短暂处理，最后还是要回归日常生活习惯调整也许你的核心力量真的低到靠背，根据我过来人的心得，我当初OHP可以推到自己体重，但是空杠overhead squat一下都蹲不下去，因为我胸椎紧到爆炸，腰椎代偿到极限还是无法完成动作，你可能是很多状况合再一起，找专业物理治疗师好好把你的问题一一厘清吧

楼上，没钱自费物理治疗有解吗

这并不是一定要物理治疗师才能解决= =能解决这种问题的优秀教练并不少

核心是整圈包含下背都要练,你是不是只练腹直肌...

我跟你完全一样XD 明星高中真是害死人啊

是不是很常翘二郎腿或盘腿呢?https://www.youtube.com/watch?v=2NZMaI-HeNU

去作自费物理治疗 跟治疗师讨论找出真正的问题再修正

改变习惯 先放松紧绷的肌群 接着加强拮抗肌群

30年时间坏习惯的累积怎会想只用3年就可以完全改善咧除了重训也许再加入瑜珈 平时也只能用意志保持正确姿势

33开始练，靠拉筋放松(胸)跟练背矫正

整骨可能快一些吗？我以前整过

整骨？ 在这案例上怎么会推荐这个 -_-#

在哪整

超人式做看看