楼主:
feeks (菲客丝)
2019-01-17 09:16:54我问的是我自己的情况
在台湾升学主义下成长
又是唸明星学校
青春期长期坐在书桌前苦读
很多体育课不是被借走
不然就是体育老师体谅大家累
课程排得很轻松
加上后来又是做长时间坐在电脑前的工作
以前运动观念不足
好几年只做纯有氧
开始重训时已经年过30
现在重训满3年
全身都有练而不只是腿
但长期ㄧ直有驼背的习惯
背部力量不足 挺胸会很容易累
重训3年后自己感觉背部有力多了
走路都有提醒自己挺胸
没有感觉累了 除非人不舒服
因为工作关系 公司时常拍很多公司活动、
工作情形的照片发布在社群网站
照片都是不注意被拍的
我发现我的背部比以前挺直很多了
但是如果没有非常刻意站直
核心和骨盆还是前倾，
整体体态看起来还是有驼背的问题
小腹看起来就比实际的大
圆肩问题有改善但是还是圆肩
请问ㄧ下
到了中年还有办法用重训来完全矫正驼背
和骨盆前倾吗？
我改善了很多但整体体态还是看起来不佳
请问要加强练背还是练核心？
（背和核心都有练 只是哪项比较需要加强）
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-01-17 09:24:00你需要有物理治疗师背景的教练
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2019-01-17 09:49:00
现代人都有胸椎过紧引发其他部位代偿的问题，物理治疗可以快速短暂处理，最后还是要回归日常生活习惯调整也许你的核心力量真的低到靠背，根据我过来人的心得，我当初OHP可以推到自己体重，但是空杠overhead squat一下都蹲不下去，因为我胸椎紧到爆炸，腰椎代偿到极限还是无法完成动作，你可能是很多状况合再一起，找专业物理治疗师好好把你的问题一一厘清吧
这并不是一定要物理治疗师才能解决= =能解决这种问题的优秀教练并不少
核心是整圈包含下背都要练,你是不是只练腹直肌...
作者:
rumicco (键盘一姐)
2019-01-17 13:03:00我跟你完全一样XD 明星高中真是害死人啊
作者:
braja5566 (不要打= =豆页彳艮痛)
2019-01-17 14:14:00去作自费物理治疗 跟治疗师讨论找出真正的问题再修正
作者:
fuxin999 (高雄盐埕旭)
2019-01-17 14:53:0030年时间坏习惯的累积怎会想只用3年就可以完全改善咧除了重训也许再加入瑜珈 平时也只能用意志保持正确姿势
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-01-18 04:30:00整骨？ 在这案例上怎么会推荐这个 -_-#
作者:
AirLee (不屑鸡鸡队)
2019-01-21 22:00:00超人式做看看