先介绍小弟174体重97
上个月开始有吃中药跟戒饮料跟炸物减量白饭其他正常
一个月瘦了5公斤左右但肌肉也开始掉
但看起来都没有瘦
上礼拜开始搭配间歇性断食
目前是断16/8不吃早餐 12～20 吃东西
想搭配一些运动让身体稍微看起来有瘦一点
会有更大的动力维持
目前我运动的时间是下班到晚餐前的这段时间
运动完还是正常吃晚餐的话效果到底好还是不好
有看到推荐运动完不吃的 跟推荐要吃的
（不确定有没有限制食物）
还是要在断食的16小时内做更好
例如早上起床上班前
或晚餐过后消化两三个小时之后
目前是跑步想搭配一些重训
想请问有推荐初学者学习
有修饰全身线条型的动作吗？
谢谢

有啊 Kimiko的影片很多啊

先养成运动习惯再说 没有习惯有再多知识都是假的

爬文会有你想要的

改掉坏习惯就够了 断食不用那么快

奇怪，最近怎么一堆伸手文...然后都是没有运动习惯就来发文，还不会走就想要学会飞吗？

最后两句，嗯，没有的东西是没办法修饰的，更枉论全身

不想爬文就花钱找个好教练吧XDD

看盖伊 馆长唯一承认有料的网红

自己都知道肌肉已经在掉了，为什么还要断食？为什么还奢望全身线条多好看？肌肉量不够是不会有好看的线条的。你的情况，只要愿意花时间培养运动习惯，只要比正常饮食少吃一些就好，三个月下来绝对会有很大的改变。但是你想走捷径，你想吃药你想断食，你不想努力，所以没人想要认真回复你。

`X1好啦认真回一下,你这种极致过胖的状况,先不用断食,接正常饮食搭配重训,是可以同时增肌减脂的,当然等体态恢复正常就不行了

进食日的蛋白质有吃到体重1.5~2倍吗？

断食不是节食 为啥掉肌肉原因要归咎在断食啊?不就营养没吃够才掉肌肉 断食只是限制进食窗口营养一样要吃足啊

才5公斤其实的确不会明显啊，我163公分，瘦5公斤的时候也看不太出来，要持之以恒

你是不是伸手问完又删文的那位？

先回楼上 不是。掉肌肉是用体脂机量的时候显示的然后想断食是因为 想瘦的在快一点 再做一些重训提升一点肌肉量 可能爬文不是很确实 但真心想问 文中的运动时间 跟吃东西的时间与种类问题 谢谢

一个月瘦3趴的体重算是健康瘦，再多可能让你皮肤松松的。我建议你多给自己一点时间，再保持饮食运动一个月，你绝对会看到不一样的自己我减15公斤才被人看出来有瘦XD

不要吃中药...药不要吃 省下来的买药钱拿去买健身房会员你那么胖 根本不需要管什么时间不时间 用力运动健康吃你很容易可以达成增肌减脂

不需要吃中药，不如你用黑魔法

抱歉我可能没有讲的很清楚 我的修饰身材不是要多明显得肌肉什么的 是想让自己看起来不要那么臃肿 断食减脂效果应该还可以吧？

你吃中药如果是会大量灌水喝的就算了 不然还是别吃了 不如把钱拿去买肉买蛋

有氧多做 时间拉长

楼上是想要他掉更多肌肉吗

都胖那么久了~花1-2年时间慢慢改变顺便养成良好的饮食与运动习惯~身体也会慢慢适应~瘦太快小心溜溜球

还有推有氧的XDDDDDD想害死谁

网络上资讯太乱了而且状况也都不太一样 恳请解惑

运动前还是塞点小东西吧

花多久时间胖的就麻烦花多少时间瘦下来不吃瘦最快

我才不知道你的肌肉有掉 还是本来就没有他目前的体态根本就是没有运动习惯的体态吧...... 少

看你想要多快有成效啊前面有一篇有人分享断食的 下面推文有人一个月减18公斤的脂肪 原身材也是过胖 不妨去问他不要舍本逐末 还没运动习控也没控好热量 就急着问我要怎么断食生酮还有怎么修饰线条一个月而已别丧失信心太快吧

运动完要吃 这时才是吃东西最好的时机而且我觉得你不需要168就可以有很好的效果了用总热量去控制才是大前提 就算你用168也还是要算热量重训课表的话其实youtube蛮多 动作基本上就那几种

中药只会让你拉屎而已先重训 后有氧 健康吃 每天练以你的体脂 一个月10kg没问题

伸手牌喔

C大我是想要再瘦的的明显一点跟下个月25号左右再瘦10公斤 跟我没有看到那个说瘦18公斤的欸S大 那我运动完都正常吃可以吗？ 还是要不吃淀粉以蛋白质蔬菜为主

推文的 leo820603基本上运动后吃的恢复效果会比较好但如果你的重训量不强 那哪时吃都一样 没啥要恢复的但与其关心前后哪时要吃 先把一整天的量吃好比较重要如果你的目的是快速减脂 那少吃+有氧可以增加燃脂和赤字，再加上重训，可以让你在运动后继续燃脂如果你想要减脂又维持肌肉 那可以用间歇断 然后加强重训不掉肌肉 但减脂效果可能就不会比你做大量有氧来的好不过不管哪种 我觉得就像上面说的 你这种量一定减很快

好的 我努力看看谢谢

断食目的就不是在减脂，想速成请存钱去抽脂，请您培养正确的运动习惯、饮食观念，再来追求其他的好吗？