如题
前几天跟朋友聊天在讨论隔日断食法的热量摄取问题
比方一个人的TDEE是2500卡
减脂期设定的热量消耗为2500-500卡=2000卡
那在隔日断食法实行的过程中 到底是断食日不吃
进食日吃2000*2=4000卡
还是在断食日不吃 进食日吃2000卡呢?
依照网络上影片的内容说明 应该是比较偏第一点的说法吧?
这也是我的想法
但我朋友是想说断食日不吃 就直接不吃 进食日吃2000卡
请问到底哪种方式是正确的呢?
烦请版上各位解惑 谢谢
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-01-14 08:42:00断食的好处就是不用计算基本上进食日吃2000就可以否则断5天要补一万 我觉得有点扯
作者:
akers ( ant)
2019-01-14 09:26:00不用吃到4000，从营养密度高的食物下手，但热量还是要抓个大概，知道自己处于什么状态
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2019-01-14 09:39:00一直也好奇这问题，依说明看起来是补4000卡，但断多天的不就要补到爆掉吃到吐，想想应该还是进食日2000比较合理
作者: acegikmp (阿超) 2019-01-14 09:54:00
身体会从阳光空气跟水来吸收补足那两千卡的缺口的
没补足就不是间歇性断食 就只是一般的节食减重而已要补足也不一定是一天补足 就像课表不用一周一循环一样断食还是要计算热量 也要计算营养素 跟正常饮食一样
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-01-14 10:09:00一个断食各自表述 不去补那跟节食瘦不是一样
作者:
akers ( ant)
2019-01-14 10:16:00作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-01-14 10:36:00不过个人比较偏向要减重就要有赤字只是各种方法制造赤字的方法不同
烤箱不知道是什么比喻 人体的所有运作都需要消耗热量营养素本来就重要 但热量长期过剩或不足对人体的影响是不会小于某个营养素不足或偏重的结果
作者:
akers ( ant)
2019-01-14 10:42:00我会说烤箱是因为热量进出不完全适用在人体不用偶尔没吃到基代就怕的要死
作者: gprincey2032 2019-01-14 10:50:00
恶名昭彰大学T蓝色m换s
作者: acegikmp (阿超) 2019-01-14 11:00:00
偶尔断食偶尔节食吗？怪怪的怪怪的
作者:
miya724 (我亲爱的偏执狂)
2019-01-14 11:20:00如果用营养素来算也是要尽量吃足两天份吗？那蛋白质要吃爆了
作者: mald 2019-01-14 11:23:00
个人偏向第一天2000卡就好，找些高营养密度，高饱足感的来吃
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-01-14 11:31:00节食是照三餐吃 只是吃很少 差多了
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-01-14 11:32:00节食效果比较好 那你干麻怕节食^^
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-01-14 11:33:00基本上断多天 进食当天吃到tdee就不是节食 我个人这样认为
整体热量赤字就是在那边。如果断食多天后当天只需要吃到TDEE,这是新的解决饥荒方式吗？
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-01-14 11:47:00你要节食就照三餐吃tdee-500断食就是极端的方法省伙食费 也是断食的好处
没有补回来就是节食不然你饿三四天 吃一天 当然会瘦 断不断 都会瘦断食的卖点是就算我不少吃改集中吃 也能靠机制燃脂
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-01-14 11:54:00那你就吃16：8 18：6 或23：1
不过我之前查间歇断 有些说法是说断食其实本来就多少会造成赤字 所以其实实际上的断食好像蛮多都有混杂热
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-01-14 11:55:00断好几天要吃个45千 不怕肚子撑爆 本末倒置了吧
量赤字 所以补不到变节+断好像也还好 别差太多就行
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-01-14 11:56:00其实你把原本的三餐集中吃 本来就不可能比三餐吃的多重点是断食较不易降基代 节食比较容易
作者:
akers ( ant)
2019-01-14 12:09:00以原po状况第二天只吃2000我会嫌少 ，不要忘记禁食伴随的应该是飨宴，硬吃到4000也没必要就是
小弟也是在试行隔日断 目前是断食日不吃 进食日只吃到tdee 原来这样是变成节食 感谢原Po的发问
断食好处是清宿便 最好还是喝点豆浆牛奶类的会比较好
作者:
themost (最远)
2019-01-14 13:07:00一断各表久饿没共识
作者: NewbieShiba (Newbie) 2019-01-14 13:26:00
断食不是节食= =，热量摄取要一样跟平常一样，依你的案例一天吃一天断，两天内吃满4000就好，只吃2000是节食
囧 TDEE-500就等于节食囉?那我就是饿瘦的了QQ我是不觉得断食能省多少钱啦 吃的东西明明就一样多
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-01-14 14:44:00断食加节食效果最好呀 断超过一天 根本不用吃到tdee 只要有饱足感就好
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-01-14 15:12:00久饿没共识xd
作者:
miya724 (我亲爱的偏执狂)
2019-01-14 16:18:00楼上有梗哈哈
作者:
kofbrian (怪～Ｆｒｅａｋ～胎)
2019-01-14 21:11:00推有久饿没共识
所以隔日断食的进食日 到底是要吃到tdee-500 还是要连断食日一天的热量需求也加进来?xxddddd
隔日断食就36断啊 假设你最后一餐晚上八点（tdee),明天整天不吃, 后天早上八点就可吃，or到12点吃变40断。建议去买本书
感谢楼上大大 不过小弟想问的是隔日断的进食日该吃多少热量 是吃自己的tdee-500就好 还是要像前几楼提到的需连同禁食日的tdee-500热量 也加到进食日内吃足 例如自己的tdee-500=2000 那隔日断的进食日是要吃2000还是吃4000？？@@