健身幼幼班的小弟我今年44岁
42岁开始进健身房训练
43岁开始有请教练,目前维持一周上一次课的频率(大多练腿)
教练很认真.认真到每次上完教练课我都需要再心理建设一下.我也觉得有蛮大进步
目前深蹲最重蹲到100kg-1下(所以上周是以80kg*5下*4组的方式训练)
健身目标是健康与延续运动生命(篮球与登山)
请问各位巨巨或篮球员或神腿
作者:
bxxl (bool)
2019-01-09 09:22:00这也是教练的工作范围,安排课表已达成长期目标*以达成长期目标
作者:
tsungg (fitfitfit)
2019-01-09 09:23:00爬山瓶颈在心肺吧 蹲100很够了
作者: s31388957 (88957) 2019-01-09 10:22:00
建议额外锻炼小腿，跟爬山动作比较相似
作者: ms19889120 (apple) 2019-01-09 10:53:00
问你的教练吧 不然请教练请假的？
我会建议去跑看看健力课表，认真练的话，应该半年内可以上到1下140~160KG，力量这种东西永远不会太多，更高的重量可以刺激你的身体承受更大的压力跟强化神经反应
作者:
orzx (Muhaha~)
2019-01-09 11:23:00打篮球练小腿比深蹲有用多，至于爆发力训练，自己评估吧
作者: ms19889120 (apple) 2019-01-09 11:32:00
6楼中肯！我这建工也蛮多陪聊天的XD
作者:
a931386 (a931386)
2019-01-09 11:34:00登山我推拖轮胎用滑轮加腰带模仿然后在地上学爬行的动作，负重往前爬在后退你会感受到小腿前所未有的酸
作者:
a931386 (a931386)
2019-01-09 11:39:00可以练爬山脚的定力和耐久力
有次练到吐后休息五分钟继续做..每次都练到怀疑人生所以完成后我都喘著跟他挥手赶快走,不想说话下次我再来问问他....但我也想听听各位前辈的看法
作者:
lgcfly (pitsberg)
2019-01-09 12:08:00爬山跟健力有什么关联？
作者:
hilemon (柠檬哈哈哈!!)
2019-01-09 14:01:00如果只要健康和维持运动 现在这样很足够了
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2019-01-09 14:19:00
弓步蹲 保加利亚蹲至少蹲多重要看你的体重 一般1.5-2倍比较能预防伤害爱爬山体脂高的话最好减一下
作者: cycujan 2019-01-09 22:10:00
练到2倍都不嫌多，会发现爬坡变得很轻松。
很猛 43健龄一年还可以这样真的强 好奇是哪间的教练这么认真wg? 工厂?