[问题] 深蹲的训练方式 acousticlab PTT批踢踢实业坊

[问题] 深蹲的训练方式

楼主: acousticlab (阿酷斯提克类帛) 2019-01-09 09:09:48

健身幼幼班的小弟我今年44岁
42岁开始进健身房训练
43岁开始有请教练,目前维持一周上一次课的频率(大多练腿)
教练很认真.认真到每次上完教练课我都需要再心理建设一下.我也觉得有蛮大进步
目前深蹲最重蹲到100kg-1下(所以上周是以80kg*5下*4组的方式训练)
健身目标是健康与延续运动生命(篮球与登山)
请问各位巨巨或篮球员或神腿

楼主: acousticlab (阿酷斯提克类帛) 2019-01-11 08:02:00

FITBOX/小小的健身房

作者: bxxl (bool) 2019-01-09 09:22:00

这也是教练的工作范围,安排课表已达成长期目标*以达成长期目标

作者: tsungg (fitfitfit) 2019-01-09 09:23:00

爬山瓶颈在心肺吧蹲100很够了

作者: s31388957 (88957) 2019-01-09 10:22:00

建议额外锻炼小腿，跟爬山动作比较相似

作者: ms19889120 (apple) 2019-01-09 10:53:00

问你的教练吧不然请教练请假的？

作者: aa24225085 (小外野手) 2019-01-09 10:54:00

可能教练=陪练员，不想孤单训练，很多都这种的

作者: gloomywind (看开了，就好过了) 2019-01-09 11:13:00

我会建议去跑看看健力课表，认真练的话，应该半年内可以上到1下140~160KG，力量这种东西永远不会太多，更高的重量可以刺激你的身体承受更大的压力跟强化神经反应

作者: NcCurator (政大小阿诺) 2019-01-09 11:23:00

44蹲一百~~好强

作者: silencedance (éœèˆž) 2019-01-09 11:23:00

这可以跟教练讨论吧你的训练状况他最清楚啊

作者: orzx (Muhaha~) 2019-01-09 11:23:00

打篮球练小腿比深蹲有用多，至于爆发力训练，自己评估吧

作者: ms19889120 (apple) 2019-01-09 11:32:00

6楼中肯！我这建工也蛮多陪聊天的XD

作者: a931386 (a931386) 2019-01-09 11:34:00

登山我推拖轮胎用滑轮加腰带模仿然后在地上学爬行的动作，负重往前爬在后退你会感受到小腿前所未有的酸

楼主: acousticlab (阿酷斯提克类帛) 2019-01-09 11:38:00

我的教练是一个壮汉,每次教练课就是做与组间休息

作者: a931386 (a931386) 2019-01-09 11:39:00

可以练爬山脚的定力和耐久力

楼主: acousticlab (阿酷斯提克类帛) 2019-01-09 11:39:00

有次练到吐后休息五分钟继续做..每次都练到怀疑人生所以完成后我都喘著跟他挥手赶快走,不想说话下次我再来问问他....但我也想听听各位前辈的看法

作者: lgcfly (pitsberg) 2019-01-09 12:08:00

爬山跟健力有什么关联？

作者: roger61212 (reddmvp) 2019-01-09 13:27:00

分腿蹲也要练

作者: hilemon (柠檬哈哈哈!!) 2019-01-09 14:01:00

如果只要健康和维持运动现在这样很足够了

作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2019-01-09 14:19:00

弓步蹲保加利亚蹲至少蹲多重要看你的体重一般1.5-2倍比较能预防伤害爱爬山体脂高的话最好减一下

作者: backpackertw (初行背包客) 2019-01-09 14:55:00

单脚功能性训练

作者: peggy345 (克里西) 2019-01-09 20:28:00

44不一定要练三项啊，功能性训练也是很好的选择。

作者: cycujan 2019-01-09 22:10:00

练到2倍都不嫌多，会发现爬坡变得很轻松。

作者: hotsauce1111 (马刺才是王道) 2019-01-09 23:33:00

打篮球和爬山练肌耐力和心肺比较重要吧肌力其次

楼主: acousticlab (阿酷斯提克类帛) 2019-01-10 15:17:00

感谢各位的宝贵意见

作者: p09171989 (Panda) 2019-01-10 23:12:00

很猛 43健龄一年还可以这样真的强好奇是哪间的教练这么认真wg? 工厂?

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