小弟169cm/75kg(左右)
目前39岁(还自称小弟真不要脸，哈哈)
因为前几年睡前习惯喝1200CC的啤酒，结果啤酒肚变大
于是我除了计算热量，控制饮食外，
还有断断续续的，重训+快走
重训器材，买了total gym，照上面附的88张卡牌，分三阶段练习：
第1天胸背
第2天肩臂
第3天腿腹
不断循环，一次约40-60分钟
然后快走的话，在家自己买了台跑步机
时速7.5，放假走满10公里
工作的话，至少走30分钟
一次运动下来，最少1小时，最多甚至接近3小时
减脂的成效不是很明显
但的确从无胸肌，练到胸肌能轻微抖动啦。哈哈。
刚刚量的，骨骼肌31%左右
体脂约26%
内脏脂肪11
昨天偶然看到了断食的影片，觉得可以试试，
然后昨天晚上18:40，因为要工作，喝了罐蛮牛，吸了一罐威德in果冻
就没再吃任何东西。
其实肚子也不怎么饿，就一直撑到目前为止，快满24小时了
心里在想，我今天究竟要不要去重训(今天的循环是练肩、臂)，
要不要快走10公里(今天放假)
问题来了，
第一
如果要重训的话，我要不要和先前一样喝乳清蛋白，补充蛋白质再上阵，
(我有重训的话，固定喝乳清蛋白，补充64g的蛋白质)
还是其实不需要吃任何东西，重训，就可以增肌了？
第二
我今天断食快满24小时，重训后，有需要像之前一样快走吗？
第三
现在好想吃烤鸭，吃烤鸭的话，当然蛋白质和油脂一定够，
那要补充碳水吗？
谢谢各位先进