[问题] 晨间重训适合断食吗? maxim20xx PTT批踢踢实业坊

[问题] 晨间重训适合断食吗?

楼主: maxim20xx (阿撑) 2019-01-01 15:26:03

各位巨巨新年快乐
小鲁前年(106)后半年有认真减脂
4个月的时间减了12KG 体脂降了8%
配合的方式是间歇断食
一天1800卡吃两餐
因为工作型态改变的关系
小鲁变成只有晨间(上班前)可以训练
因为害怕重训后不进食会效果不佳
所以恢复成三餐
一年过了
体重增加了6KG(应该都是油...)
最近已经无法忍受镜子里的自己
下定决心来减脂
想恢复成之前断食的方式
可是却又只能晨间重训
想请问空腹重训之后到中午吃饭时间
都没有进食是否不佳??
感谢巨巨们的回答

作者: s7598261 (阿维) 2019-01-01 15:46:00

改晚上断食不就好了？

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2019-01-01 16:02:00

https://youtu.be/9JK_kaYSnQ0根据网红说法，四天完全断食，不但不会饿，而且能刺激肌肉生长，连训练量也照常。

作者: Lukabeauty (建筑小弟) 2019-01-01 16:22:00

你前半段真的间歇吗？ 1800卡应该比你tdee低很多吧

作者: wei12f8158 (WEI) 2019-01-01 17:11:00

如果是早上做力量训练的话还能这样断食吗？

作者: domingokou (哎呀台湾) 2019-01-01 17:51:00

真的怕没补充来源喝增肌健粉（添加碳水的乳清）？我个人是这样

作者: satan317 (PikaChu) 2019-01-01 19:03:00

peeta说法好像是断食期间重训可能会掉力量，不过习惯就回来了

作者: anexas (东大木博士) 2019-01-01 19:30:00

个人感觉没差

作者: SSS0227 (卟卟卟) 2019-01-01 21:09:00

尝试断食18小时后健身肌肉感受度极佳供参

作者: red0301 (R) 2019-01-01 21:49:00

断食期间去练肌肉感受度变好+1

作者: zpeople (小黄) 2019-01-02 02:54:00

要喝黑咖啡嗨一下，再去运动

作者: eva19452002 (^^) 2019-01-02 08:31:00

既然大家都这么说了，那我也来断食一下好了

作者: yenkuass (YK林) 2019-01-02 09:20:00

我就晨间训练照常断食其实没什么差

作者: WMX (这学期要加油阿～) 2019-01-02 12:19:00

起床喝黑咖啡、重训完吃乳清+早餐；每天两餐早餐+午餐这样一样是16小时断食

作者: bb850878 (西蜗) 2019-01-02 13:09:00

我大概早7重训进食时间12:00~18:00 18/6断食一开始可能会比较不适应习惯就好

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2019-01-02 13:33:00

我最近也都是断食后早上去WG练感受不错不会没力

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