楼主:
Takasteric (噓言NEUROSE)
2018-12-31 23:30:16本鲁刚刚准备在健身房享受跨年的气氛
刚坐定位开始杠铃卧推
发现健身房的一个教练不知为啥站在我附近
我尽力不想跟他对到眼，开始自己练自己的
本鲁体重大约65kg，一周会练一次5RM五组的杠铃卧推
重量大约是70-80左右，70还算轻松，80算是5RM的极限
回到原本的情境
正当我开始举70kg，举完两组还算ok的时候
那名教练突然跟我搭话
他跟我说他在旁边看我练了一阵子，发现几个问题：
1. 我的握杠不对，应该要后三指出力，大拇指食指放松
2. 我的肩胛骨没夹紧，导致我很大部分的力量是三头出力
在他简单的指导我之后
你们知道的
他开始推销课程
不过我脸皮很厚，打死不鸟他
但是心里还是对他指出的问题感到担忧
毕竟这一年练下来，重量的确多多少少是有在进步的
现在突然跟我讲我的胸都没啥练到
我难免会怀疑是要推销课程的话术
所以还是来到最温暖的板上来问问各位
难道我前面看到的重量进步都是假的，其实进步的是我的三头吗？
重量进步哪有假的这种东西 三头进步不好喔？何况他说的姿势问题也不知是否真的 你也没上影片 这怎判断
作者:
nynn1111 (nynn1111)
2017-01-01 00:07:00所以还是不知道你的问题在哪
作者:
cb232325 (moroi)
2018-12-31 23:41:00有进步不代表全部都是胸进步
作者:
bxxl (bool)
2018-12-31 23:41:00看胸跟三头,那个部位有变大,或出力感差异吧
作者: tp61i6tl (阿超) 2017-01-01 02:11:00
肩胛没收是三角出力多吧
作者:
lolhaha (距离是个问题)
2017-01-01 05:41:00肩胛没收怕受伤
作者:
QoiiwWe (G)
2017-01-01 07:23:00话术啦，就算你照比赛标准推，他也有办法嫌
作者:
voohong (vhlhong)
2017-01-01 07:25:00问他捐多少
作者: bonus7y 2017-01-01 07:32:00
我觉得我对RM的认知跟板上有些人有出入
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-01-01 08:44:00你练完胸有感觉就好 没什差 三头本来就会出力
作者:
g3x96aj3a (废文学研究与发展博士)
2017-01-01 12:08:00第一点可以理解就是想像折断杠子用阔背的意思
刚接触半年，朋友看了我卧推再看我身形，说我是前三角代偿之王，胸都没练到都练到前三角去了XD
作者:
bxxl (bool)
2017-01-01 12:53:00这哪叫代偿,有人规定卧推只能用胸吗?再说通常是看肩膀动作,宽握肩膀偏水平内收就吃胸窄握肩膀偏垂直方向的屈曲,就前三角多
作者:
xxhunter (国导啦.......)
2017-01-01 15:09:00我原本以为RM指的是重量 原来我什么都不懂......
作者:
adaplant (阿达 不累)
2017-01-01 16:59:00Repetition Maximum 算当时当下重量的最大重复数
65能推80KG 你说没有胸肌我不信 有的话三头就算出力又怎样 效果有练出来就好了 你又是靠这吃饭
作者: cokoo (乌龙茶) 2017-01-01 20:10:00
三头王
作者: fourx5566 (太鲁蛇) 2017-01-01 20:29:00
卧推本来就会连动到前三角或三头 不要被话术牵了
RM指得是重量没错啊 ex:我卧推的1RM是90kg
作者:
nmjkluiop (nmjkluiop)
2017-01-02 08:18:00跟他说你在练三头啊
作者:
bxxl (bool)
2017-01-02 13:01:00RM是指定反复次数的最大重量, 不是指定重量的最大反复次数
之前在wg练也被驻场教练指导过姿势问题 不过主要是怕我受伤提醒一下
重量进步哪有假的这种东西 三头进步不好喔？何况他说的姿势问题也不知是否真的 你也没上影片 这怎判断
作者:
nynn1111 (nynn1111)
2017-01-01 08:07:00所以还是不知道你的问题在哪
作者: tp61i6tl (阿超) 2017-01-01 10:11:00
肩胛没收是三角出力多吧
作者:
lolhaha (距离是个问题)
2017-01-01 13:41:00肩胛没收怕受伤
作者:
QoiiwWe (G)
2017-01-01 15:23:00话术啦，就算你照比赛标准推，他也有办法嫌
作者:
voohong (vhlhong)
2017-01-01 15:25:00问他捐多少
作者: bonus7y 2017-01-01 15:32:00
我觉得我对RM的认知跟板上有些人有出入
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-01-01 16:44:00你练完胸有感觉就好 没什差 三头本来就会出力
作者:
g3x96aj3a (废文学研究与发展博士)
2017-01-01 20:08:00第一点可以理解就是想像折断杠子用阔背的意思
刚接触半年，朋友看了我卧推再看我身形，说我是前三角代偿之王，胸都没练到都练到前三角去了XD
作者:
bxxl (bool)
2017-01-01 20:53:00这哪叫代偿,有人规定卧推只能用胸吗?再说通常是看肩膀动作,宽握肩膀偏水平内收就吃胸窄握肩膀偏垂直方向的屈曲,就前三角多
作者:
xxhunter (国导啦.......)
2017-01-01 23:09:00我原本以为RM指的是重量 原来我什么都不懂......
作者:
adaplant (阿达 不累)
2017-01-02 00:59:00Repetition Maximum 算当时当下重量的最大重复数
65能推80KG 你说没有胸肌我不信 有的话三头就算出力又怎样 效果有练出来就好了 你又是靠这吃饭
作者: cokoo (乌龙茶) 2017-01-02 04:10:00
三头王
作者: fourx5566 (太鲁蛇) 2017-01-02 04:29:00
卧推本来就会连动到前三角或三头 不要被话术牵了
RM指得是重量没错啊 ex:我卧推的1RM是90kg
作者:
nmjkluiop (nmjkluiop)
2017-01-02 16:18:00跟他说你在练三头啊
作者:
bxxl (bool)
2017-01-02 21:01:00RM是指定反复次数的最大重量, 不是指定重量的最大反复次数
之前在wg练也被驻场教练指导过姿势问题 不过主要是怕我受伤提醒一下
个人觉得姿势要领是对的 后三指出力较容易连动到背肌 夹紧肩舺基本的就不说了 但还是要看影片比较准
作者:
cb232325 (moroi)
2019-01-01 07:41:00有进步不代表全部都是胸进步
作者:
bxxl (bool)
2019-01-01 07:41:00看胸跟三头,那个部位有变大,或出力感差异吧
个人觉得姿势要领是对的 后三指出力较容易连动到背肌 夹紧肩舺基本的就不说了 但还是要看影片比较准