[问题] 如何练侧腰 son11 PTT批踢踢实业坊

楼主: son11 (德智相承神佛共佑) 2018-12-31 11:08:27

小弟最近伤了两次左腰
位置在左边屁股正上方，不是侧腹
一次是练上胸放哑铃的时候伤到的...
一次是搬卧推椅伤到的...
练硬举酸的是正中间，两侧不会酸
不知道有什么动作可以练到两侧的腰
谢谢各位巨巨

作者: leo820603 (马眼热血很热血) 2018-12-31 11:13:00

去看医生

作者: winfredx (捡到一只猫) 2018-12-31 11:15:00

火车便当

作者: zombierick (老衲到此一游) 2018-12-31 11:16:00

你想要练的应该是竖脊肌跟阔背肌

作者: perfectdog12 (好狗123) 2018-12-31 11:40:00

腰方肌吧

作者: Iversonshao (芦洲战神) 2018-12-31 12:03:00

单边农夫走路

作者: wei12f8158 (WEI) 2018-12-31 13:56:00

火车便当+1，跑友越重越有效（误XD

作者: voohong (vhlhong) 2018-12-31 13:58:00

传教士

作者: a44101234 (niceponpon) 2018-12-31 14:30:00

火车便当XD可恶找不到人练啦

楼主: son11 (德智相承神佛共佑) 2018-12-31 14:51:00

我问真的啦…

作者: WBS0615 (阿胖熊) 2018-12-31 15:02:00

原po先练火车便当就知道是真的

作者: bandit12344 (老船长) 2018-12-31 15:14:00

多练背啊

作者: ulpron963852 2018-12-31 16:28:00

真的练火车便当啊怀疑喔

作者: joschen (joschen) 2018-12-31 16:32:00

农夫走路+1

楼主: son11 (德智相承神佛共佑) 2018-12-31 17:08:00

没有火车便当可以练

作者: ALegmontnick (豫) 2018-12-31 17:10:00

练front squat or rack squat

作者: a931386 (a931386) 2018-12-31 17:45:00

https://youtu.be/CsazknYWUho拿腰带绑滑轮机学用屁股顶人的动作整个健身房看到人会跟我一样练这边的看不到人。。汗颜

楼主: son11 (德智相承神佛共佑) 2018-12-31 20:42:00

有机会试试各位说的谢谢

作者: Teletubbie (天线宝宝修宏) 2017-01-01 03:04:00

腰方肌，建议训练一些离心训练

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