上班族想要下班回家简单吃得美味，有时好懒去外面找吃的 ，喝乳清又喝腻了有点乏味
，最近想购入一些简单的烹饪用品来自己料理
大家觉得CP值最高、最简单的鸡胸肉和牛排料理方式是什么呢？
目前想到有水煮鸡胸肉加胡椒、微波炉直接加热鸡肉、平底锅干煎牛排加玫瑰盐、小烤箱
烤熟
哪一种方式最简单快速呢？
健身点：半年来每周1-2练都可以慢慢突破重量、表现越来越好，体重从58.6降到54.6，
体脂从31.3%降到27.4%，身材更挺也有些线条了，但肌肉怎么样就是不长，原来肌肉真的
好珍贵QQ 女生要长肌肉好难哦

http://i.imgur.com/EW1dX3l.jpg开玩笑底 大家勿当真

我很好养 很容易觉得美味但几乎不吃加工食品的

肯德基吃到饱Zzz

不能欸 我在减脂 所以避免炸物

最简单的大概就是挑能一键料理的食物了…

是说微波炉加热鸡胸肉吗 好像满好的我只是怕我吃3天就开始腻了想换

训练频率拉高吧~纯靠吃一周2练是能长多少肌肉

https://i.imgur.com/t7fU3SR.jpg Costco的嫩肩里肌+冷冻青花菜，先煎牛排大概5 min左右，接着用煎出来的牛油炒青花菜，大概也是5 min，整个过程大约10 min，快速便宜好吃https://i.imgur.com/abhU4b9.jpg 这是不同天煎的

每周1-2练说长肌肉好难Zzz

楼上你锅烧不够热或是你肉没放退冰喔

https://www.youtube.com/watch?v=jTb1CziMjWU买台气炸烤箱吧，偶尔还能弄气炸得来吃不过我是那种到后面都懒得煮，乳清随打发的那种人(疑...)

1-2练要长肌肉... 除非你天生神力

回1F: 这东西还是有啦！1. 请娘亲出马 2.砸钱

最近新欢是职人咖哩的调理包，一包45元（其实任何牌子都可，只是刚好特价买的），碳水12 脂肪5 蛋白质3，搭800-1000g鸡胸肉切丁、200克马铃薯一起丢电锅蒸，就是一份可以分两次吃的咖哩鸡胸肉了，配饭或蛋都好吃。不喜欢调理包也可以换咖喱块，只是比较麻烦。若不加马铃薯，鸡胸肉改1200克。

鸡胸肉最简单就是抹粉丢烤箱就好 顾都不用顾

真的XDDDD妈妈牌无敌

要增肌努力吃吃吃就对了

前几天鸡胸肉强火微波就爆了，鸡胸肉纤维到处乱喷

一楼图没有金钱选项 所以集合是存在的XD

对我来说 最符合1F 图的东西是香蕉

回chat大，因为我偷懒用不沾锅煎+炒，所以煎牛排大概只到150度左右，刚好够起梅纳反应XD，反正自己吃的就随便哈哈

如果不是一定要热食 优格弄起来最快XD

肉舒肥好后丢冷冻 回来50度丢进去泡个20-30分钟热好开吃勤劳一点用纸巾擦干稍微煎一下or用喷枪喷一喷

肉加小苏打粉 正解

小苏打粉我不敢加食物XD优格和牛奶感觉是晚上睡前肚子饿垫胃的煎牛排再简单炒青菜感觉好好吃哦要提高训练频率只能多排一天在家练一些徒手的了

我都煮菜和鸡胸肉一起水煮再加一匙油配白饭或面冬粉https://i.imgur.com/FiKA12v.jpg

觉得可以学习

食用级加有何不可，大餐厅嫩肉方法都是加小苏打

https://i.imgur.com/Y8sCAGT.jpg高丽菜切细丝或是丁，红萝卜刨丝，鸡胸肉剁成绞肉，把三个混合加入鸡蛋搅拌到有黏性，可以再加一罐水煮鲔鱼罐头。铺平成一块一块肉块，用保鲜膜包起来冰冷冻，要吃就拿出来退冰煎

营养、简单、美味再加上便宜也不会是空集合，前提是你味觉没被加工食品养坏。

其实优格加麦片 水果 蜂蜜之类的 当正餐也可以饱喔只是就冷冷的 不是热食啦~~~~

那个肉饼看起来好有创意 也想玩玩看我没在吃加工食品 但还戒不掉辣椒油 胡麻酱

https://i.imgur.com/OsB7xd2.jpg还有把鸡胸绞肉炒打抛系列，辣辣热量低又好吃

鸡胸绞肉是怎么得到的呢？传统市场买的吗？

买鸡胸肉自制绞肉，哈哈哈哈

要快速方便鸡胸肉丢蒸盒加调味三分钟就能吃了

不考虑金钱，100g干贝有接近60g蛋白质，哈哈

哈哈海鲜不错 但我比较爱吃鲔鱼 鲑鱼 虾子 花枝

气炸锅 任何东西就醃好 丢进去即可XD