楼主:
idok (idok)
2018-12-13 21:54:50大家安安
最近健身一个月 大概练三天休息一天
胸 (8-12RM 总组数大约十五组)
背 同上
腿 同上
基本上有空就会去练 有时候也会忘记三天休一天
但是最近练得比较勤 反而进步变慢
小弟目前还是新手(回锅 约一个月)
想问大家 会不会觉得我这样练的频率太高
看到自己重量很低 一个礼拜还不能有进步 有点焦燥
反而以前练一休一 练二休一 进步比较快
还是只是单纯卡关而已 跟休息没关系Q Q
大家觉得新手的休息频率应该多久一次比较恰当呢
作者: cumafrank (cumafrank) 2018-12-13 22:01:00
固定的总组数拆成两天练会比较有效果 可以试试看
作者:
a931386 (a931386)
2018-12-13 22:17:00这样算一周两练合计30组平常人范围在16~24，看肌肉承受度重量低要练力量要改力量课表8~12都比较偏肌肥大
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-12-13 22:46:00觉得以前比较好就多休一点啊Zzz
楼主:
idok (idok)
2018-12-13 23:04:00我只是想询问大家新手时期训练量怎排 看自己是否太多这样也要嘘我....
一周五练，觉得恢复不过来，改一周四练，然后一周三练，一周二练，一周一练，半年一练，一年一练，多棒
楼主:
idok (idok)
2018-12-13 23:47:00虽然后半是反串 不过确实也是这样子 没错 哈哈
作者:
Audien (Audien168421)
2018-12-14 01:39:00这频率还行吧
先看自己的恢复程度吧 如果练完隔天全身酸痛就是休息久一点 酸痛程度还可以就能试着增加练的频率
健身刚要满一年，一周五练，胸背腿手肩休休，手天补背最弱的地方，肩天补胸最弱的地方
楼主:
idok (idok)
2018-12-14 11:58:00我碳水目前是吃低碳 不吃主食 可能也有关
作者:
kk10101 (kk101)
2018-12-14 12:20:00建议加点力量型训练3-5 Rm三天力量三天肥大交互
作者: CO2 (吸呕吐) 2018-12-14 17:58:00
我新手 没有排休息时间
楼主:
idok (idok)
2018-12-14 20:17:00C大也太猛了吧 超人?原来低碳做不重阿....学到了 谢谢
一个月而已，是要进步多快，切记，健身室长远的路，期待越高失望越高，不如平常心去练，不如不觉就进步了
等你练个两三年 到时候怎么练都不会进步 你会更沮丧
最近比较偷懒都练一休二，之前在莴苣都是练一休一，但会分开不同肌群轮流练