抱歉 又是一篇饮食问题文
先说个人体态 男168公分
退伍后 48公斤 （怎么吃都不会胖的体质）
为了增重接触重训 （当初没有控制体脂的概念 只想变胖）
断断续续练了一两年 没请过教练 跟朋友乱摸索之下，略有进步。体重也增至58公斤 体
脂16%
后来结婚生子 忙碌又断了两年重训
最近小孩也大了 比较有多的时间上健身房
但这两年也完全没饮食控制，甚至很少运动
体重也上升至62kg. 体脂约23 （我想增加的都是脂肪吧）
今年九月开始 下定决心 这次要认真跑重训 增肌减脂的菜单 一年不间断看看。
实行到现在 体重上升至65。体脂降到20 （12/1量的inbody)
训练内容是没什么问题 就是照着推拉腿课表在跑
目前推的重量三围都算满意，反而是饮食问题困扰我比较大
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目前增肌减脂并行中，虽然知道效率不好 但还是想以不要掉肌肉的前提进行减脂就好
饮食方面目前只是单纯进行非常低碳水 跟完全禁吃精致炭水食品
只有在练腿那天会稍微吃多一点淀粉类
（大致上是参考peeta的碳循环饮食）
目前三餐都几乎自己准备。都是水煮清蒸为主
https://imgur.com/gallery/4xr5zRi
（照片连结 内有多图）
平常一天也会喝一至二杯黑咖啡帮助代谢燃脂
然后有在吃左旋肉碱
不过目前两个月体脂降的速度没有很满意
而且只看到班上都在讨论生酮跟断食
是否碳循环饮食要减脂的效果很差呢
还是因为我没做有氧运动的关系（目前跑推拉腿 六休一 已经快累死 没体力有氧了）
以上是目前回归重训的一些小问题跟心得
请各位版友分享心得
作者:
fucoid (转职渔夫中)
2018-12-13 20:32:00Peeta都没说断食跟生酮可以减肥了......他有一集更正错误迷思的有说生酮跟断食只是帮你身体恢复健康不是正常然后想更瘦
作者:
r0ck123 (r0ck)
2018-12-13 20:50:009月到现在为止不是才三个月吗......
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-12-13 21:17:00
想同时增肌减脂却抱怨减脂速度差?????????
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-12-13 21:41:00peeta有示范怎么用生酮减脂呀 早期一点的影片
正常饮食就可以瘦了，了不起断食不要被这些饮食法的噱头搞得自己那么累
作者:
a931386 (a931386)
2018-12-13 22:26:00生酮断食虽然快，但是很容易变回来除非你控制热量很精妙，那就可以并用要知道最有效的方法就是肌肉练大增加代谢增肌练大在减tdee300 500也是一条路增肌减脂最慢但最稳健减热量生酮断食这些都是留肌减脂看着肌肉不长，有些人会忧郁症发作的
作者:
JaronL (浪者)
2018-12-13 22:59:00如果男生一餐吃这样真的好饿…
极低碳水热量肯定没到基代 更不用想增肌重训主要是增加肌肉来提高基代 重训本身消耗卡路里好少 而且消耗7700卡才掉一公斤 7700卡不是这么好累积的
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2018-12-14 00:10:00控制总热量就好
作者: JAMES0128 (怎么这样勒) 2018-12-14 00:21:00
极低碳水吃不到基代？穷到没钱吃肉？
楼上是标准的 何不食肉糜 笑人穷之前要不要分享你肉取代淀粉的热量要怎么吃才够又不会天天吃多到想吐
作者: JAMES0128 (怎么这样勒) 2018-12-14 01:23:00
作者:
a931386 (a931386)
2018-12-14 01:28:00作者: JAMES0128 (怎么这样勒) 2018-12-14 01:28:00
怎么吃？用用你的脑
作者:
a931386 (a931386)
2018-12-14 01:40:00你该先问自己“是否能一辈子维持生酮或断食法”。不能给一辈子的承诺就不要用，否则都是白搭。而且你体脂20已经是健康范围内了，就慢慢减就好了
不用 我正常吃 没断食没生酮 重训加有氧 一个月体脂从16.2降到10.5 只不过我一周运动四次 每次有氧10K加重训就是了饮食法永远是其次 追求极限的人才需要讲究到这种细节
楼上是因为你的正常吃，都低于TDEE，所以才会一直降每个人的正常吃天差地远，这也是为什么会有饮食控制
作者: JAMES0128 (怎么这样勒) 2018-12-14 12:00:00
饮食是重点 不管增肌减脂都是 多练几年你就能体会了
作者:
ujm50561 (阳间~回不去了)
2018-12-14 12:10:00好奇j大一个月伙食费
饮食控制跟饮食法我觉得还是有差 要练当然要算热量算TDEE 但不用特别去想一开始就要生酮还是断食只要算好热量 多动+重训增维持高基代 不用生酮或断食还是可以减脂
作者:
a931386 (a931386)
2018-12-14 12:56:00作者: ms19889120 (apple) 2018-12-14 13:08:00
多多爬文^_^ 一堆只会跟风的人
作者: JAMES0128 (怎么这样勒) 2018-12-14 14:05:00
看到‘法’字了，误解你的意思抱歉简单吃便当自助餐就200～300一餐，一天两餐，晚上吃点坚果乳清
作者: GooglePixel (谷哥批索) 2018-12-14 15:20:00
体重才这样体脂有20…
我看了推文也是笑笑 居然有人说你可以一辈子断食+生酮才有办法去用 真的有人不知道减脂跑短期只要1-2个月吗我个人单断食持续1个半月体重82->73水分回来以后稳定75正常操作没有副作用 没有不良影响 很多不懂原理的非常排斥也不知道在排什么
作者:
a931386 (a931386)
2018-12-14 18:36:00减tdee,断食会比较快反应生酮会比较久，一个月酮适应为了过渡期必须摄取额外油脂等到血酮上来了，才开始戒大量油脂并且实施更长时间的断食，创造更大的赤字整体来看减脂时间会有一段时间我的话最少会吃半年~一年生酮不像一般碳水饮食可随时转换跟平时饮食碳水高不高有关系长期碳水越高适应越久，越低越快进入平时低碳的人也许1~2礼拜就进了吧
作者:
xiaoyao (改变)
2018-12-14 22:22:00请问JAMES大是用哪个App呢？谢谢
作者: JAMES0128 (怎么这样勒) 2018-12-15 00:15:00
MyFitnessPal
作者:
xiaoyao (改变)
2018-12-15 01:45:00了解 感恩