抱歉 又是一篇饮食问题文
先说个人体态 男168公分
退伍后 48公斤 （怎么吃都不会胖的体质）
为了增重接触重训 （当初没有控制体脂的概念 只想变胖）
断断续续练了一两年 没请过教练 跟朋友乱摸索之下，略有进步。体重也增至58公斤 体
脂16%
后来结婚生子 忙碌又断了两年重训
最近小孩也大了 比较有多的时间上健身房
但这两年也完全没饮食控制，甚至很少运动
体重也上升至62kg. 体脂约23 （我想增加的都是脂肪吧）
今年九月开始 下定决心 这次要认真跑重训 增肌减脂的菜单 一年不间断看看。
实行到现在 体重上升至65。体脂降到20 （12/1量的inbody)
训练内容是没什么问题 就是照着推拉腿课表在跑
目前推的重量三围都算满意，反而是饮食问题困扰我比较大
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目前增肌减脂并行中，虽然知道效率不好 但还是想以不要掉肌肉的前提进行减脂就好
饮食方面目前只是单纯进行非常低碳水 跟完全禁吃精致炭水食品
只有在练腿那天会稍微吃多一点淀粉类
（大致上是参考peeta的碳循环饮食）
目前三餐都几乎自己准备。都是水煮清蒸为主
https://imgur.com/gallery/4xr5zRi
（照片连结 内有多图）
平常一天也会喝一至二杯黑咖啡帮助代谢燃脂
然后有在吃左旋肉碱
不过目前两个月体脂降的速度没有很满意
而且只看到班上都在讨论生酮跟断食
是否碳循环饮食要减脂的效果很差呢
还是因为我没做有氧运动的关系（目前跑推拉腿 六休一 已经快累死 没体力有氧了）
以上是目前回归重训的一些小问题跟心得
请各位版友分享心得