[问题] 除了自己煮的饮食控制 选择的外食 热量
楼主: buried1989 (阿豪Bu) 2018-12-13 16:42:39
想问一下，有在健身身材体格又不错的人，真的几乎都是三餐自己料理吗
练我可以每天花点时间动一下，一周上个两三次健身房OK
但真的较没办法三餐做的很控制，尤其还精算到碳水、蛋白质等
毕竟想增肌减脂又要大量摄取蛋白质，以我要轮班情况是有点难做到
现在有几个问题
1.如果每日肉类的蛋白质无法清楚计算，我能否晚餐后
一次泡70~100克的乳清喝掉，额外增加今天较不足的，这样是否有同样成效?
还是身体机制没办法一次吸收这么多，会完全浪费掉呢?
2.由于喝乳清喝多那种口味还是不太喜欢，所以现在大多每天喝一袋二吉轩的半糖豆浆
然后再大概两汤匙的乳清，问一下这样一袋豆浆大概700~900cc吧
看过一些豆浆热量的新闻，说有加了糖大概就200大卡，再加上豆浆本身300~500
一包豆浆真是这么夸张的热量吗..
3.另外想问，除了自己煮的料理外来控制饮食，有哪些外食
大概可以准确的知道份量的热量吗
像如果固定早餐都吃汉堡有蛋+豆浆/奶茶
那么这个汉堡大概会几卡，加了蛋有多少蛋白质
奶茶应该热量较多吧，换成豆浆
这餐吃起来算摄取多少呢
然后中午正常吃便当有肉有菜吃点米饭
最后晚餐外食就吃一点米饭 不要肉甚至少量 其余全菜来饱足一点
还有就是.. 平常一些便当店，有用大骨熬制的各种汤免费装
是否这种汤也少喝呢? 精华都沉淀在里面，喝多是不是热量爆炸
还是其实还好呢
练我可以每天花点时间动一下，一周上个两三次健身房OK
但真的较没办法三餐做的很控制，尤其还精算到碳水、蛋白质等
毕竟想增肌减脂又要大量摄取蛋白质，以我要轮班情况是有点难做到
现在有几个问题
1.如果每日肉类的蛋白质无法清楚计算，我能否晚餐后
一次泡70~100克的乳清喝掉，额外增加今天较不足的，这样是否有同样成效?
还是身体机制没办法一次吸收这么多，会完全浪费掉呢?
2.由于喝乳清喝多那种口味还是不太喜欢，所以现在大多每天喝一袋二吉轩的半糖豆浆
然后再大概两汤匙的乳清，问一下这样一袋豆浆大概700~900cc吧
看过一些豆浆热量的新闻，说有加了糖大概就200大卡，再加上豆浆本身300~500
一包豆浆真是这么夸张的热量吗..
3.另外想问，除了自己煮的料理外来控制饮食，有哪些外食
大概可以准确的知道份量的热量吗
像如果固定早餐都吃汉堡有蛋+豆浆/奶茶
那么这个汉堡大概会几卡，加了蛋有多少蛋白质
奶茶应该热量较多吧，换成豆浆
这餐吃起来算摄取多少呢
然后中午正常吃便当有肉有菜吃点米饭
最后晚餐外食就吃一点米饭 不要肉甚至少量 其余全菜来饱足一点
还有就是.. 平常一些便当店，有用大骨熬制的各种汤免费装
是否这种汤也少喝呢? 精华都沉淀在里面，喝多是不是热量爆炸
还是其实还好呢
作者: nightcrow (叶子曰) 2018-12-13 16:48:00
准确知道分量大概就超商吧，可是东西又很难吃 两难
作者: braintu (脑图) 2018-12-13 16:49:00
大概可以准确的知道 所以你是要大概还准确
作者: lio293123 (HAHA) 2018-12-13 16:58:00
统一黄金豆给你参考https://i.imgur.com/F5UdIhW.jpg
作者: doorsky (60的野望) 2018-12-13 17:05:00
全家有的标示其实也很可疑
作者: barkingdog (创世截颅南宫毅) 2018-12-13 17:23:00
二吉轩好喝但最近一次买口感变稀
作者: loveisth520 2018-12-13 17:31:00
你如果不是要参加比赛的真的没必要算那么精确
作者: starfish1986 (要微笑) 2018-12-13 17:34:00
最近用my fitnesspal app觉得计算饮食还算好用耶
作者: jkchangmac (天草豪) 2018-12-13 17:40:00
" target="_blank" rel="nofollow">同样是外食族作者: Leftree (KODTP) 2018-12-13 17:49:00
如果没有特别控制体脂肪 营养吃好吃满就对了
作者: eulb03 (Miya) 2018-12-13 18:01:00
菇狗你会找到很多资讯
作者: qwsa2921 (风云) 2018-12-13 18:23:00
我是饮料汤都避免 液体只喝水和乳清无糖豆浆无糖茶
作者: Saviz (沙) 2018-12-13 18:36:00
j大那餐看起来好贵
作者: raygun1996 2018-12-13 18:37:00
我也外食族 可是是内脏脂肪很高 体脂反尔还好
作者: ji394vul3nn (夜夜) 2018-12-13 18:49:00
全家有一个锅蛋白质49克 脂肪才10几 蛮扯的
作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2018-12-13 18:50:00
叔叔一周大约五天自煮二天外食，真的有差。另位吐嘈一下，一周练2～3天而已，不像是对身材要求很高的人，所以何必对饮食精算？
作者: azure27014 (户愚吕秀莲) 2018-12-13 18:51:00
全家、7-11一堆东西根本乱标
作者: aaabbbcccd (aaabbbcccd) 2018-12-13 18:55:00
建议你用黑魔法，这些就都不用考虑了
作者: char0830 (不要管我是谁) 2018-12-13 18:58:00
我是每天煮隔天便当，大概花半小时给你参考
作者: wade71124 (钧钧) 2018-12-13 19:17:00
食材拆开计算，再去找类似的食品有营养标示当作参考，不要吃加工物，实验一阵子，这样还做不到没人帮的了你
作者: jack91315 (淡江周渝民) 2018-12-13 19:21:00
先提高训练次数比较实在吧
作者: eulb03 (Miya) 2018-12-13 19:24:00
可能就是运动时间不足只好在饮食上更用心啊
作者: acegikmp (阿超) 2018-12-13 19:35:00
随便吃就很大了
作者: catcat0327 (占与有不同(小占)) 2018-12-13 19:40:00
传统豆浆有时候稀有时候浓，所以都喝超商多，很好算。汉堡为了方便计算，麦当劳会比较方便，不加酱就好
作者: taken11 (taken) 2018-12-13 19:56:00
液体只喝白开水、气泡水、无糖豆浆，很多外食估狗都找得到热量，或者下载app。真的有心的话外食尽量选择看得出食物原型的、避免加工食品。
作者: fucoid (转职渔夫中) 2018-12-13 20:28:00
摩斯麦当劳顶呱呱都有热量 7-11全家也有啊 其他就真的分开算不然就google 选个中间值Subway也有热量 而且我觉得如果不走低碳饮食其实还不错加糖豆浆热量本来就蛮高的了都要泡甜的乳清了干嘛不套无糖豆浆..不然就自己煎牛排吧～蒸地瓜放冰箱 然后冷冻蔬菜只要水煮
作者: KY1998 (HAN) 2018-12-14 08:14:00
去全联买罐头，鲭鱼罐头一个好像40g，口味你能接受的话
作者: cindycincia (挺柱!!) 2018-12-14 08:40:00
学习一次准备六个便当吧@@
作者: demi80615 (demi) 2018-12-14 14:33:00
选择一个你可以执行一辈子的饮食方法，我是觉得我没办法算一辈子吃的热量并记录下来，所以大概就好了，体态有进步，开心就好了，如果你只是为了体态反而让自己不开心，这样是不是本末倒置了？
作者: GimO (Gimo) 2018-12-16 12:12:00
不要吃任何零食 速食店不要吃薯条 不要喝含糖饮料 偶尔喝也要避开珍奶这种核弹级垃圾食物 其他外食其实问题都还好 多喝水重点是要能长久的生活模式
作者: momoforever ( Chi~*) 2018-12-18 05:00:00
蛮多健身便当可预定定餐 不用屈就便利尚店