想问一下，有在健身身材体格又不错的人，真的几乎都是三餐自己料理吗
练我可以每天花点时间动一下，一周上个两三次健身房OK
但真的较没办法三餐做的很控制，尤其还精算到碳水、蛋白质等
毕竟想增肌减脂又要大量摄取蛋白质，以我要轮班情况是有点难做到
现在有几个问题
1.如果每日肉类的蛋白质无法清楚计算，我能否晚餐后
一次泡70~100克的乳清喝掉，额外增加今天较不足的，这样是否有同样成效?
还是身体机制没办法一次吸收这么多，会完全浪费掉呢?
2.由于喝乳清喝多那种口味还是不太喜欢，所以现在大多每天喝一袋二吉轩的半糖豆浆
然后再大概两汤匙的乳清，问一下这样一袋豆浆大概700~900cc吧
看过一些豆浆热量的新闻，说有加了糖大概就200大卡，再加上豆浆本身300~500
一包豆浆真是这么夸张的热量吗..
3.另外想问，除了自己煮的料理外来控制饮食，有哪些外食
大概可以准确的知道份量的热量吗
像如果固定早餐都吃汉堡有蛋+豆浆/奶茶
那么这个汉堡大概会几卡，加了蛋有多少蛋白质
奶茶应该热量较多吧，换成豆浆
这餐吃起来算摄取多少呢
然后中午正常吃便当有肉有菜吃点米饭
最后晚餐外食就吃一点米饭 不要肉甚至少量 其余全菜来饱足一点
还有就是.. 平常一些便当店，有用大骨熬制的各种汤免费装
是否这种汤也少喝呢? 精华都沉淀在里面，喝多是不是热量爆炸
还是其实还好呢