※ 引述《p3601030610 (红色窗帘布)》之铭言：
: 各位巨巨午安
: 小弟我在一个月前打球弄断十字韧带
: 到现在开完刀过了一个月都没有再运动了
: 觉得肌肉们渐渐离我而去
: /
: 由于现在只能依靠拐杖走路
: 不太方便去健身房
: 手边只有弹力带
: 想请问有什么坐着就可以的训练
: 来慢慢恢复肌力呢？
: (现在情况是脚稍微出力都有点痛
: 所以伏地挺身之类的脚接触在地上很痛苦)
: /
: 感谢耐心看完我的疑惑
: 还请不吝指教 ><
我的情况比较特殊。
10年前因为在学校的一个8人制拔河
膝盖脱臼。但是那时候没有发现严重
自己马上去接回来
我那时候练健身很认真 还跑去比健美
之后3年期间 就是2-4个月不断的膝盖扭伤
最后医生照核磁共振才发现。
手术完 伤口好后
慢慢做伸展 肌力训练
其实大概6周已经恢复到4-5成
2-3个月已经6成以上的力量了
好好休息 量力而为 循序渐进
营养补充品初期要足够
现在你能做的 就是一些股四头的上抬一样有训练效果
加油 你会更好的
我韧带断掉的三年 百米还是可以跑10秒尾
复原后现在一样可以回到原本的成绩。
慢慢来