之前看过YOUTUBE的影片是 全身性健身初期效果很好
后期好像比较不如 挑一天择一训练的成果
我现在是一周跑两次健身房固定 有空会三次
其余都在家里用用哑铃练接近全身的
只是感觉有时候如果今天去健身房练全身 容易力竭
隔天如果又再去(怕这周较没空) 有时候酸痛感觉让训练内容不是很好
加上健身了一阵后 身材还是很差 特别疑问
目前全身性都是 哑铃或杠铃握推 二头训练 三头 深蹲这些
哑铃接近一周最少五天都有举 可是手臂练不太起来
前臂也有针对性 但似乎完全没成果
我现在这样是不是 该找个网络上专业分享的课表来练比较会有成果呢?
https://i.imgur.com/dgT2A0I.jpg
练的很糟糕的状况
另外想问我圈起来那块 学名叫什么呢 平常放松就不明显
可是闭气 缩小腹 同样下面一点的虽然也很多脂肪 但大概有肌肉的形
而且戳也有一定硬度 但我圈的那块 几乎戳起来就是很软
但也蛮凸出来的 连胸都练不明显 那块侧面快跟胸差不多 感觉蛮怪的
另外如果要针对胸下 就圈起来的部分 哪种器材比较可以针对到呢
感谢