前言
我是一个运动没什么基础的人（如果没有把学校体育课算进去的话），简单说就是没在运
动
基本资料
看的出来就是个胖子，有胀气，没有测过inbody（不用测也知道超标）
本文
最近开始有慢慢的再运动，目前顶多跑跑步这样，在前几天不小心看到馆长说“重训为主
，有氧为辅”这句话，我就开始想要不要去健身房运动，但是我朋友说“你先做有氧把脂
肪减掉，不然直接重训体态会很恶心”（朋友是跆拳道，肌肉很结实），再板上看到控制
饮食就可以减脂了，想问问看各位健身高手
》我是要先去做有氧加饮食控制吗
（之前看过一部影片说全力冲刺再走回来来回几组效果比慢跑好）
》如果去健身房有教练可以问吗
（爬文说新手取最好是找一对一教练，但真的好贵，买完一年健身房基本上就要拮据好久
—-坚强意志力穷学生）
》还是希望有好人能够提供菜单或是三餐要注意什么的，目前有慢慢戒掉饮料和加工食品
，比较胃食道逆流有点严重
@现在目标还是放在让脂肪降低、胀气不要那么严重，所以不知道要先开始有氧还是直接
重训
感谢各位
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。请见谅
作者:
sscck5 (oraora)
2018-11-26 01:55:00作者: owlrex (Sidro) 2018-11-26 02:07:00
胃食道逆流就别碰冷饮 茶 咖啡 面包 发酵食物 炸物
作者:
molukino (å¶ä¸æ˜¯å¸¥å“¥QQ)
2018-11-26 02:15:00看不懂什么叫做直接重训体态恶心...要长肌肉还没这么简单..有氧减脂也是会掉肌肉的
作者:
q125412 (q125412)
2018-11-26 02:17:00我觉得有氧比较受大众欢迎，就长期培养运动习惯，也是建议跑步等有氧运动加上无氧运动，尽量有趣为主
作者: s31388957 (88957) 2018-11-26 03:09:00
直接重训跟饮食控制
作者:
yccheng ( 挤你)
2018-11-26 03:54:00你跆拳道朋友更恶心
作者:
Capufish (Capufish)
2018-11-26 03:56:00放心，你想练到恶心没那么容易
作者:
eulb03 (Miya)
2018-11-26 04:49:00如果真的很胖我觉得先减脂
作者: asehappy 2018-11-26 06:37:00
直接重训跟饮食控制。
不管增肌还是减脂都是重训比有氧快然后饮食控制最重要
作者:
boy1031 (泽泽)
2018-11-26 07:08:00推你跆拳道朋友更恶心 你可以多管齐下啊 读国文又读英文 数学自然社会全都能顶标 为什么减肥不能我全都要 有氧重训饮食睡眠 各方面全都改成24小时尽量配合 维持一整年成效自然好 完全不需要花钱健身房教练等等 你愿意认真练公园就很好练了 每天打混实施0分钟 20年 不就你现在胖子体态
作者: homeonelung (homeonelung) 2018-11-26 07:28:00
标准废文
作者: allse1032 (allse1032) 2018-11-26 08:08:00
现在网络一堆影片文章资讯 爬文很难?
作者:
jasop (PapayA!)
2018-11-26 08:08:00先培养运动习惯 +1
作者:
dl92114 (香茹)
2018-11-26 08:10:00请直接重训然后开始控制饮食学吃好的食物 你朋友观念落后好几年了
你有氧目的如果是减肥的话，不要做了，直接断食比较快
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2018-11-26 09:27:00推peeta葛格的影片
作者: ms19889120 (apple) 2018-11-26 09:28:00
真的很恶心 在家躺着吃吃仙女餐就好了☺ ☺ ☺
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2018-11-26 09:28:00主要饮食控制要先做到70-80分
先关掉电脑关掉PTT动起来车比较实在，先有氧或先重训其实没什么差，重点是要维持不要三分钟热度
作者:
loking (J)
2018-11-26 11:14:00可以去fiitness版爬文没在运动，那先在家徒手训练吧
作者:
Leftree (KODTP)
2018-11-26 12:03:00先培养习惯 都没运动的人要规律运动就算很大的改变了
作者:
Lysine (还要再加油....)
2018-11-26 12:22:00这种还在想有氧无氧的，想到后来大概就消火了
作者:
hugovan (我是呼狗文)
2018-11-26 12:38:00跆拳道很多都观念徧差 上次还有说拉筋脚才会变细 听了都
作者:
baw88 (小宝)
2018-11-26 12:53:00练跆拳道跟健身有什么关联性?问他?
有氧再重训，减脂到一定的重量后再增加重训减少有氧。我个人两种方法都试过，目前在增加有氧，因为重训会把体态雕塑起来，但是变得更难减脂（我目前的瓶颈）重训需要专业人指导，我朋友练了半年加饮食控制有瘦没线条，现在有人带她练才2个月线条都出来了还需要吃更多
作者: Rum8137 2018-11-26 15:28:00
我好想练得很恶心
作者: appo500119 (金奇怪队长) 2018-11-26 18:10:00
看标题感觉就要被呛歪了，帮补血
作者:
isaacx (WayneH)
2018-11-26 18:53:00这个问题不是已经讲到烂掉了吗? 你觉得呢?连估狗或爬文都懒得做 我看你听你朋友说歪理好了你觉得要听练重训人的说法还是练跆拳道的说法 你觉得呢???
作者:
sback (黑先生)
2018-11-26 21:24:00不是运动选手就懂，一堆单项选手对健身的概念可能输上健身房几年的妈妈
作者:
askaa ((å°å¸ƒ~))
2018-11-26 22:06:00仙投胎
作者:
r66 (府城彭于晏)
2018-11-26 22:10:00我不常嘘人的 恶心很难练的