※ 引述《idok (idok)》之铭言：
健身一年多的小嫩嫩回一下
虽然我也上过十周的教练课，可是堂数很少，基本上还是都是自学的比较多
自由重量，自己练当然可以，不过施力可能会错误，可能感受度比较抓不太到
或者是常忘记把背夹紧之类的
但是这些都没关系，最多就是练没那么好而已，反正每个人追求的标准不同，
也不是每个人都追求线条分明的大肌肌
比较担心的是姿势错误，导致受伤，这里有几个动作比较不建议新手操作
背杠深蹲，容易背没挺直，核心没用力，髋关节跟膝关节的动作不太协调
传统硬举，举起来的时候，不太容易知道要从哪里发力，很容易受伤
哑铃卧推，手肘可能太开，拿太重导致肩膀受伤
那你会说，三大动作都不能做了，还有什么可以做的，其实还是有的
新手自学动作，我会建议
下肢：
分腿蹲
高脚杯深蹲
上肢推：
伏地挺身/地板卧推
哑铃肩推（站着，不要坐着）
上肢拉：
弹力带辅助引体向上
三点式单臂哑铃划船
这些都是属于自由重量，我觉得比较容易自学