※ 引述《idok (idok)》之铭言：
健身一年多的小嫩嫩回一下
虽然我也上过十周的教练课，可是堂数很少，基本上还是都是自学的比较多
自由重量，自己练当然可以，不过施力可能会错误，可能感受度比较抓不太到
或者是常忘记把背夹紧之类的
但是这些都没关系，最多就是练没那么好而已，反正每个人追求的标准不同，
也不是每个人都追求线条分明的大肌肌
比较担心的是姿势错误，导致受伤，这里有几个动作比较不建议新手操作
背杠深蹲，容易背没挺直，核心没用力，髋关节跟膝关节的动作不太协调
传统硬举，举起来的时候，不太容易知道要从哪里发力，很容易受伤
哑铃卧推，手肘可能太开，拿太重导致肩膀受伤
那你会说，三大动作都不能做了，还有什么可以做的，其实还是有的
新手自学动作，我会建议
下肢：
分腿蹲
高脚杯深蹲
上肢推：
伏地挺身/地板卧推
哑铃肩推（站着，不要坐着）
上肢拉：
弹力带辅助引体向上
三点式单臂哑铃划船
这些都是属于自由重量，我觉得比较容易自学
作者:
idok (idok)
2018-11-24 21:54:00非常谢谢你的回文 帮助甚大
作者:
bluefish520 (Estoy En Salamanca)
2018-11-24 22:11:00谢谢分享
作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2018-11-24 23:41:00推 刚好都有练这些动作XD不过之前看姊夫的影片,知道哑铃划船会得疝气,从此不敢练...虽然我身边没发生过这种例子就是了
作者:
Moirae ( ...... )
2018-11-25 01:50:00杠铃蹲举跟硬举就是 过时的动作啊 教练特爱这种入门难的动作好来卖课。 为何不用六角杠、哑铃 来练呢?一根杠挡在小腿、膝盖前，就是新手动作最难克服的问题。
作者:
kkk1234 (Marylin4life)
2018-11-25 02:12:00推
作者:
bxxl (bool)
2018-11-25 09:10:00很多人练杠铃,我才能用到六角杠,健身房又没那么多六角杠
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2018-11-25 10:31:00练半年后自学杠铃硬举深蹲，反而这部份影片超多，但哑铃卧推还是没克服
作者:
XDGC (ID说明一切)
2018-11-25 17:54:00哑铃站姿肩推会有腰往前顶的代偿现象
作者:
idok (idok)
2018-11-25 20:51:00有点好奇为何不能坐着 因为我以前练的时候都喜欢坐着
作者:
bxxl (bool)
2018-11-26 00:03:00Jeff影片提到3点: 前2点是因为坐姿背面靠东西造成的第3点是可以上下串连动力炼 对运动员比较有用(功能性?)
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-11-27 15:57:00可以坐不要靠背防碍肩胛骨移动就好