[问题] 卧推表现落差大以及左右不平衡 neverdie1996 PTT批踢踢实业坊

[问题] 卧推表现落差大以及左右不平衡

楼主: neverdie1996 (buckybarnes9) 2018-11-20 01:53:43

如题小弟大概10天前
卧推多次数换算1rm大约在110kg上下
当时最后几下已经有左右不平衡的问题
今天推的时候不知道是状况不好的问题
到95kg时推上来已经有严重左右不同步果断放弃
今天练时出杠感觉也很差肩胛都会跑掉
莫名其妙跟上次差很多是跑掉的问题吗
向心时比较下面跟不上的手是惯用手
这正常吗?
不知道跟右手腕有旧伤有没有关系...
怎么改善呢单边卧推吗?
第一次实做重量比推算重量小而且还小那么多心情满差的...

作者: orzx (Muhaha~) 2018-11-20 06:35:00

重新确定姿势吧，感觉就是借力而非进步，拍个影片吧

作者: la711105 (林奶味) 2018-11-20 07:24:00

可以用哑铃卧推调整试试看

作者: wav54321 (greener) 2018-11-20 07:45:00

放掉重量迷思从轻重量开始打掉重练

作者: kevin751021 (银翼恶魔) 2018-11-20 10:41:00

卧推多次数推算是做几次？原则上太多次的换算不准

作者: OstevenO (独孤※steven※) 2018-11-20 16:01:00

借内容提问自己的经验是卧推比较无法用2.5%多1rm的比例推算通常会PR会比估计值再低一些些知钱好像有曾经看过卧推与SD换算比例不同的表格有人有看过能分享吗?回原PO惯用侧比较低可能是弱侧没力身体歪一边借力导致惯用手那边比较低姿势问题还是直接看影片比较准

作者: ghostforever (呃) 2018-11-20 17:21:00

1rm计算表有好几个 https://tinyurl.com/ltlxlgc似乎有研究说Wathan的比较准不过那是20年前的研究

作者: jim31837 (....) 2018-11-20 17:43:00

用高次数推估很不准

作者: OstevenO (独孤※steven※) 2018-11-21 01:53:00

原来还有人用非线性的曲线去fit XD 有空再来画画看不同拟合方式分别适用在哪些状态XD

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