请教各位健身的大神们
小弟髌骨外翻
因为外侧肌肉太紧绷
复健科医生建议我多做些放松大腿外侧的练习
同时也叫我多做些可以锻炼大腿内侧的训练
让外侧柔软点 内侧可以强壮点
最近会开始膝盖中间夹紧橡皮擦撑个一分钟
请问效果会好吗???
另外如果买个类似弹力球夹在双膝之间 每天练习夹紧个50-100次
也会有帮助吗???
在此先感谢各位大神们~~

夹腿机

夹枕头半蹲

相扑硬举！？

大腿内外伸展机或相扑硬举练大腿内侧

相扑硬举

髌骨外翻有可能是从臀肌就无力无法稳定，导致你的下肢动作变形

鲍鱼机

感谢大神的分享~~我也是有被告知臀肌无力 所以也有在练

我也是髌骨外翻，但后来发现屁股问题比腿大，供你参考

有的健身房有夹腿的器材

游蛙式

侧蹲

相扑硬举

想询问大神，髌骨外翻如果是我印象中的X型腿，因为臀中肌到髂径束这一段不断的被牵张而紧绷，确实需要处理及放松，但增加内收肌群的意义在哪里呢？不是应该增加髋外展肌让X型腿的症状平衡回来吗？拜托大神回答了感谢

也是髌骨外翻，夹腿机或夹弹力球都可以增强内侧肌肉，目前也在努力中…然后回答一下j大，要增加内侧肌力医师说是要“用物理的力量把膝盖拉回来”

w大你的外翻是指X型还是O型腿呢？膝外翻也可能是踝关节的问题

我不知道是哪种腿耶！我自己腿很直，是练腿完右膝都会不舒服去看医生，照X光发现膝盖歪掉了

依照解剖列车，因为肌力不平衡导致疼痛时，该处理的反而不是被牵张的疼痛侧，而是缩短的一侧。当然还是要放松紧绷的牵张侧希望专家大神帮我解惑了～站着 腿不太可能歪 除非是天生髋关节角度小，应该吧我不是专家通常会表现在蹲的时候，膝关节才会解锁，所以通常扁平足的人容易膝外翻 也就是内八，导致髌骨轨道跑掉，膝盖就会痛了，应该吧，不对再打我脸吧还是想知道为什么要练内收肌，想不到原因好痛苦阿

可以 不一定要到健身房但如果稳定提升强度到健身房比较方便

这个之前很多人问过了 爬一下会找到