楼主:
p5341500 (godklike)
2018-11-17 00:48:46小弟刚健身快四个月，从本来单手8KG到现在第一组可以22KG推10下
目前22KG第一组可以推完，之后第二组就变成只能推4~6下，休息时间约1分半到2分钟
或者是会直接要降成单手20KG才可以推到8~10下，第三组也是如这个状况，导致上胸可能
剩下16~18KG单边，请问是因为吃不够碳水，或者是力量不足? 还是就是累了力量下降
另外刚刚练的时候剩下14KG哑铃，拍个影片请教一下各位巨巨，是否动作上哪边需要改进
目前是觉得可能不够开，导致有点像哑铃窄卧推，所以先爆三头了
但推完还是有胸胀的感觉，但前三角跟三头也是有感受。
https://www.youtube.com/watch?v=20b7AX49V3A
请巨巨手下留情，给点建议帮助小菜鸟。
作者:
ernielwl (ernielwl)
2018-11-17 00:54:00这是肌耐力不够啊,就是降重量做满组数次数或是你抓保留次数增加组数,让同一强度的训练量上升22kg,你练练8x6或8x8,尽量吃完训练量
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-11-17 01:35:00嗯~被上面讲完了~建议一阵子要排大重量少次数的训练
作者:
AnanP (Pig)
2018-11-17 03:06:00你的手腕好像都没出力
作者: fourx5566 (太鲁蛇) 2018-11-17 08:28:00
你id是你家电话厚(重点错误
我是降到80趴重量50磅做满8*10组间休约两分至两分半，一阵子后可推90趴重量25kg做8*6，大概是这样
楼主:
p5341500 (godklike)
2018-11-17 16:36:00目前总结就是可以推八下之后降重维持在八下的强度做满组数，手腕会更出力试试看，居然这样也被认出是肌动有肌动的巨巨可以教学吗 哈哈哈
楼主:
p5341500 (godklike)
2018-11-17 22:14:00我本来是想说这样行程可以比较长？
你试着坐姿水平滑船，手后拉的极限就是一个界线那个位置也是你卧推下去的极限 再多的话 活动度不足做下去不一定好 行程长是在你活动度够的前提才要求