我想请问大家有每次训练的总组数上限吗？
我自己是抓上限25组，偶尔突破到26组
因为25组左右，就要花一小时至一小时半了，还不包括暖身拉筋呢
但是我常看到有些人的课表，组数加起来30组以上，
这样不就要在健身房待个两小时以上？
身体受得了吗？
作者:
titus13 (泰特斯)
2018-11-07 13:15:00我都抓24组，千万别超过，不然会多待健身房3分钟
作者: predator8016 (闷...) 2018-11-07 13:18:00
每个人的上限本来就不一样阿
作者:
kairi ( )
2018-11-07 13:23:00我每天都练2个多小时
作者:
id41030 (呆呆向钱冲)
2018-11-07 13:41:00不想待太久就练重一点ㄚ
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-11-07 13:50:0030组就算6个动作好了 一个动作15分 90分可搞定XDD
你说的是以荷尔蒙观点来看吧 但是以训练量来说 还是要冲到接近MRV才能最大化肌肉生长
作者:
s310143 (Mike)
2018-11-07 14:35:00我之前看某国手巨巨 菜单一天都破50组.. 上班族真的无法我个人大肌群25-30组 小肌群40组 之前尝试增加训练量就受伤了.. 所以还是维持一样 重量增加而已
作者:
bxxl (bool)
2018-11-07 15:16:00职业的肯定不止一小时啊.
作者: allen0981 (allen0981) 2018-11-07 15:40:00
我觉得这要看每个人恢复程度，问自己的身体吧
作者: keyman0806 (潇湘夜雨) 2018-11-07 15:59:00
请问 mrv是?
Maximum recovery volume? 最大可恢复量
时间有限，所以我都一个小时内不分心尽量做，做多少算多少
作者:
QGK (恰恰!洽~洽~!!!)
2018-11-07 16:52:00这个问题应该要以不用黑魔法为前提，才值得讨论……
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2018-11-07 17:21:00如果组数设定一天练胸25组 这25组是包含平胸上胸夹胸...等等 所有动作的组数加起来吗?
要看你练几年了 有的练几年组数很多身体比较负荷得住另外就是你睡眠时间够不够恢复
作者:
isaacx (WayneH)
2018-11-07 18:08:00觉得认真练 一个小时多一些欸 包含热身组什么的
作者:
wj1009 (wj1009)
2018-11-07 20:25:00我都做到爽为止，没算组数
作者: ysz0000 (建林) 2018-11-07 20:36:00
60-70分 20组细水长流
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-11-07 21:52:00做到力竭 可以不算组数
作者: jerry10127 2018-11-07 21:56:00
小弟我每次都练40组以上每组都到力竭 大概两小时
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2018-11-07 22:00:00作者:
teamox9 (努力、奋斗、救人生)
2018-11-07 23:36:00认真练 练到爽跟力竭+1 大概两个多小时左右
作者:
zer0319 (弱者)
2018-11-07 23:46:00不是说每周主要部位20-25组
作者:
thesoul (YSH)
2018-11-08 09:43:00同楼上我也记得是每周，怎么大家都变成每天？
对啊我听到的也是每周20-25啊？每天都这样会来不及回复吧？
作者:
bxxl (bool)
2018-11-08 12:43:00一样啊, 每周每部位20组, 如果一天一部位练,就是一天20组.打散练也是差不多吧.比如说打散成一天两部位,那就变成胸10+腿10之类的.另外的胸10跟腿10就是在同一周的其他日子
作者:
officina (officina)
2018-11-09 22:07:00大概做一个小时 也差不多就没耐心了+没力or精神涣散阿QQ人专注力本来就有时限 不然为什么一堂课很少超过一小时两个小时的话 最好中间做一下别的事情 休息15分钟吧？XD