原Po体格状况: 166/54 体脂率13%(3个月前测，应该没太大变化)
如题，小弟最近开始练伏地挺身，主要是因为没有钱上健身房，都花在吃上面了，所以
打算以伏地挺身来做训练
目前的规划是这样
1. 早中晚各80~100下的伏地挺身，一组做20~25下，约4~5组(看当天状况，最少20*4)
2. 配餐的话，早上伏地挺身后固定喝on金牌巧克力双倍乳清+燕麦片，偶尔搭配便利商店
的香蕉一根；中午做完则是不一定，没有固定菜单；晚上做完的话，则是会买便利商
店的豆浆+茶叶蛋*2
目前已持续做5天
想要请教的问题是
1. 如果纯粹是想锻炼"手臂"的话，单以伏地挺身是否足够? 还需要再购买哑铃之类的吗?
2. 目前做的时间分别是早上6~8点之间、中午12点~12点半之间以及晚上10点~11点之间，
然后大约在12点左右就寝。时间安排上有需要做更动吗??
3. 大概要做到什么样的程度才算是有让肌肉"训练"到呢? 我每次做完100下手臂会有酸麻
感，但大概到下一次训练的时间就没什么酸麻感了。看板上很多人重训完到隔天肌肉
都仍酸麻，很担心自己这样的训练是不是不太够
希望板上前辈能不吝赐教QQ

看jeff的影片做些变化 可以的话买个哑铃

把脚放在椅子上做可以增加难度

手好像没那么长... 而且我宿舍空间很挤 我都是在上舖的床垫上做的

在背包里放书/水，重量慢慢往上加重量可以先放到，一组只能作12下就力竭不用椅子那么高啦稍微有硬基础物可以垫高15-40cm就行，或者单脚放另一只脚上

是说今天看到柜台闲著在旁边做伏地挺身,一女子直接躺在背上

厚重的书叠起来也足够，在地板上作也可以我想要被女子的脚踩

这也是一种加重方法(X

宿舍地板应该不考虑 室友东西太多

我ㄉ意思是,走廊地板也行,不用担心别人眼光当然你现在床垫作起来没问题也还好,只是会打扰下铺

拍手伏地挺身 脚垫高增加刺激 停顿伏地挺身 练手臂用钻石伏地挺身

回Q1,不一定要哑铃,但你要有足够的负重,方法如上述回Q2,时间上哪边你方便开心就好,习惯持续比较重要Q3,如上述,负重加至8~12rm去作

等练了半年再来问吧增加每组的次数啊 30*5、40*5、50*5

楼上好严格喔QQ目前有增加了 但大概都是第一组40 后面35 30 25这样递减

太强了吧都不会酸

健身房比较好练

你一个月花在吃多少钱 ？去健身房让你省更多时间持续才是你成就的最大影响因素 单就伏地挺身 你能持续多久？没有加入变化与其他因素 例如健身房与人的互动

在家做做伏地挺身你觉得强度就够了? 那你当去健身房的是??练背去拉单杠 然后建议还是要有器材啦 可一直加重量的Q1.当然是不够阿 哑铃觉得要 Q2.厄这样做你能持续多久?你这样为了省钱 做了一两年没成效 浪费那时间有何意义

锻炼手臂是二头还是三头？三头的话做爱心，不够的话做单手爱心，再不够就找个椅子垫高脚，要再加强就负重，循序渐进你绝对可以靠伏地挺身练出超强的三头

新手做掌上压很容易代偿。我认为成效很差

我觉得把买on跟燕麦片的钱省下来去健身房可能比较有效啦

建议你搭配单杠 练手臂绝对够 掌上压的动作要交换做

去看抠不垃的频道 徒手健身ㄧ样猛