[问题] 躺着使用哑铃可以练哪些肌肉? Goty PTT批踢踢实业坊

[问题] 躺着使用哑铃可以练哪些肌肉?

楼主: Goty (Goty) 2018-11-03 12:21:25

因为家人的椎间盘有点紧，
医生说避免站立负重让椎间盘恶化，
但因医生说必须要增强肌肉，
以保护老化的骨骼，避免骨折
因此请问使用卧推椅，
除了可以平躺练胸肌以外
能够练手臂、二头或三头及背肌吗?
或许是趴着练之类的?
谢谢各位

作者: CvvOrz (Cvv) 2018-11-03 12:26:00

躺着二头可能不好做,可能要斜一点让手臂自然下摆跪or趴可以练背或三头

作者: LENMO (LENMO) 2018-11-03 12:36:00

买台飞鸟就不会负重了

作者: orzx (Muhaha~) 2018-11-03 12:38:00

我觉得与其要躺着练不如先练练核心生活总是要站着不可能完全不站着负重~只是负重多少的问题先把核心练好就算完全不负重你走路也是有身体的重量加强核心保护脊椎

作者: chong17 (ken) 2018-11-03 12:52:00

双手同时做，就会跟着练到核心

作者: idareyou (HellTraveller) 2018-11-03 13:28:00

躺着可以碎颅三头单膝放卧推椅上就能划船

作者: doorsky (60的野望) 2018-11-03 13:32:00

划船感觉会恶化椎间盘

作者: MartinJu (荒谬人生) 2018-11-03 13:43:00

先做自体重量运动一样有效。不要负重。椎间盘很脆弱的

作者: bcool (bb) 2018-11-03 13:48:00

听起来有点治根不治本

作者: kobelakers (❺❺❻❻抠鼻泪可斯) 2018-11-03 13:56:00

没用去找专业教练问根本不会没运动习惯的人

作者: oasis822 (sisao) 2018-11-03 13:59:00

治根不治本？？

作者: k721102 (口口口口口口) 2018-11-03 14:07:00

医生应该有跟你说要先强化那个部位的肌肉吧

作者: bvdx (阿不思很厉害) 2018-11-03 14:18:00

买个弹力带吧

作者: thebestlawer (天马行空) 2018-11-03 14:25:00

复健有用多了

作者: jojo2147 (d(_._)b) 2018-11-03 15:04:00

推弹力带+字体重量的全身训练就够了

作者: teddy7887 (Abs) 2018-11-03 15:41:00

建议找教练，这个不是有器材就可以解决的

作者: tree1314 (树哥) 2018-11-03 15:56:00

找物理治疗师

作者: minirivo (...) 2018-11-03 17:34:00

建议找专业教练！

作者: milker (小鬼) 2018-11-03 18:00:00

真心找教练最实在

作者: Iversonshao (芦洲战神) 2018-11-03 20:00:00

如果说他是一辈子躺着你说躺着练当然没问题问题是欠缺功能性啊如果他还想要逛街旅游躺着练绝对不是最好的方式可以请教真正复健或物理治疗出生的教练受伤不代表不能动那边而是需要全面性的计画

作者: jim543000 (玄黄无极) 2018-11-03 21:35:00

都要避免骨折了还能动看来楼上是真强者

作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆) 2018-11-03 22:02:00

弹力带+1

作者: puddingtea (真诚) 2018-11-04 12:52:00

之前有看过兆佑影片示范在家哑铃训练https://youtu.be/OvtdVAHDjk4

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