昨天第一次尝试硬举
https://youtu.be/
拉起来感觉是还行但完全感觉不到臀肌在发力
今天也只有下背最酸 股二头稍酸
虽然三角肌跟上斜方肌也酸但应该是因为我陪朋友做了几下哑铃划船跟直臂滑轮下拉
还是说硬举动作错误也会酸到这些地方吗
而且我看了很多教学但还是搞没有很懂直腿跟传统跟RDL的差别 我觉得看起来都好像哈哈
哈不要砲我
深蹲的话上半身太前倾坐不太下去而且会晃
https://youtu.be/
是因为还是太没力吗身体怕没办法支撑所以不敢往后坐
就算是空杠也坐不下去 或我应该先加强别的动作之后再来深蹲
求各位给小女子我一点指点 感激不尽

https://reurl.cc/Ag7nK 深蹲可以参考江教练的教学，你膝盖前压的太早，对髌骨会造成负担

https://youtu.be/eFHvP2ZnWI8 传统vs直腿vsRDL

妳的硬举比较像在做RDL

传统是不是屁股要往下坐一点 我昨天有试但这样就拉不起来了

传统硬举是用站位来跟相扑做区别，并不是以高/低臀位来做区别

以rdl来说算标准吗 因为我之前硬举离心也做成这样就

盖伊有一集在介绍硬举，有画图做说明，讲得很好

江凯杰也有一集是教你用离心的方式找动作

杠铃要离腿近一点

因为是女生回一下两个地方第一杠没有贴脚太出去导致你上背没有完全收紧这又导致你起来的时候上背跟背阔有可以收缩的空间这边动作要完成的时候又偷用力第二你不要抬头看镜子颈椎都弯了

请花钱找教练学w

进步空间非常大 去花钱请人教吧

杠离身体太远了

深蹲可以尝试先两段式深蹲，后面放椅子，感受从椅子起来的瞬间出力

你的硬举是RDL的节奏，做直腿的动作要这样练也不是不行，重量慢慢上避免受伤深蹲的话看起来有点站太窄，髋退不过去才会往前倾最后变成像是在原地起立蹲下~另外请记得换双鞋，看起来鞋底太软了,不稳

硬举的脖子...然后下背代尝越后面越明显。自己要厘清自己是屁股没力还是不会发力深蹲重心整个往前跑了我以前深蹲跟你一样问题。你要在蹲下去的时候感觉重心都压在脚底中心，否则起来一定有问题白话说就是蹲下去的轨道要直线身体太前倾问题是还好啦.我觉得

哇靠 想说怎么那么多推 原来是...XD

离膝盖超远 看了会怕

QQ谢谢你们 我会好好雕动作的哈哈哈希望下次再发的话会有明显进步 不胜感激！