大家好
小弟最近在规划健身及饮食
是否可以麻烦各位帮我看一下菜单是否可行
器材有卧推椅、可调式哑铃、TRX、弹力绳、单杠
本人180/65 希望能增重
手臂比例很奇怪之前都只练二头有肉二头上面却很细
还有肚子有点大比例超怪(喝太多增重蛋白)
所以补TRX Crunch比较多在菜单
1周练3~4天 礼拜1.2.3.4 (礼拜三时间短只补胸)
礼拜一 胸+3头
斜板哑铃卧推 8下*4
平板哑铃卧推 8下*4
平板哑铃飞鸟 8下*4
TRX伏地挺身 10下*4
TRX Crunch 100下
TRX 三头肌 12下*4
哑铃三头肌 8下*3
礼拜二 腿+肩
哑铃高脚杯深蹲 12下*4
哑铃保加利亚单腿蹲 12下*4
哑铃硬举 12下*4
娘娘蹲 15下*3
哑铃侧平举 8下*4
哑铃前平举 8下*4
TRX Crunch 100下
礼拜三 胸
斜板哑铃卧推 8下*4
平板哑铃卧推 8下*4
平板哑铃飞鸟 8下*4
礼拜四 背
TRX拉背肌 8下*4
单手哑铃划船 8下*4
正手拉单杠 5下*3
反手拉单杠 5下*3
TRX面拉 8下*4
TRX Crunch 100下
第一次排课表
希望能给我一些建议，动作上的更换或删减
还请大家鞭小力些
谢谢