力量训练跟肌肥大虽然是不冲突，不过还是有差异吧？例如说肌肥大要让肌肉成长需要睡眠与休息，那力量训练也是休一样？
我目前是一周练3~4天，一天都练两个小时，都是认真练，不是进健身房讲话的那种，也几乎没排队就直接练，都练到很累才回家
我健身一个半月了，这样练用看得就知道很容易过度训练，不过只要小心避免受伤我还是会照原课表做
我的目标是增强运动表现，所以目前订的目标是
力量>运动专项(爆发.速度)>肌耐力>肌肥大>其他(体脂23.8%)
请问这样的想法是正确的吗？我知道练就对了别想这么多，但还是想边练边学习一些有用的知识
附上我的菜单看看有没有其他的建议，一些机器辅助性质或是徒手功能性的训练我就不列了
一：
杠铃深蹲5*5→单手哑铃卧推5*5→杠铃划船5*5→运动专项(腿推机、滑轮三头+过头、弹力带旋转肌、滑轮机练核心)
二：
坐姿下拉15*3→坐姿划船15*3→杠铃地雷架5*5(核心)→史密斯机练斜方肌→部分运动专项→有氧
三：
杠铃深蹲5*5→杠铃推举5*5→硬举3*5→运动专项(单脚腿推、其他同一)
四：
休息或是同一
五：
休息或是同一
六日：
休息完全不做训练，偶尔会去打球
下周会把一三五(ABA→BAB)顺序调换一下，大概就这样，求前辈们给些建议，感谢