小弟目前运动两年半，身高175
上次测pr是8/17
当时体重88公斤
PR115公斤
https://youtu.be/tvRCwO8So3k
后来版友跟盖伊都有分享这课表所以就来挑战
第一周重量照课表计算
第二周+5公斤
第三周+7.5公斤
训练过程中放松真的很重要
不知道之前是疏于训练还是发力有误
每次训练后二三头都处于快炸掉
当然胸也是酸到不行
没有放松真的会跑不完
训练最难熬应该是第二、三周的第三四天
强度高有连续两天，真的会在卧推床上
怀疑自己为何要自虐，真的也没预料会跑完
单纯秉著跑不完也一定会有所进步的心拼下去
10/24体重93公斤
PR130公斤
附上破关影片
https://youtu.be/CbE5vB0yZUI
这期间没有忌口不小心暴增5公斤
这应该跟突破有很大关系
所以课表结果应该不准
不过突破跟跑完还是很开心
在这要感谢强大的两位捕手
一起跑课表让我不孤单
还能安心破pr
下周开跑深蹲课表，之后成功再跟大家分享
动作或是任何意见都欢迎大家提供给我意见
谢谢大家耐心看
作者:
adaplant (阿达 不累)
2018-10-26 04:41:00恭喜你 ^_^/ (我从肩膀受伤后 跟破pr无缘很久了)
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-10-26 07:49:00这种强度跟量一定肥 太硬惹
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2018-10-26 12:01:00请问这是什么软件啊？甘虾
影片中看起来体脂不像有超过30%啊。不过肌肉量61.6就....只有K老师能跟你比 XD
作者:
sumton (CHCH)
2018-10-26 13:49:00骨骼肌率44.9%=41.9kg的骨骼肌，61.6应该是包含其他内脏吧
1f要耐心复健，我复健半年才好，如果是断肌腱就只好把帮你QQ
作者:
adaplant (阿达 不累)
2018-10-26 19:18:00但我一直都很痒(误) 其实就是复健跟训练都持续进行。偶尔增加重量试试恢复成数，下杠时还好，从胸起杠感觉肩膀怪怪的就乖乖把杠沉到安全杠上... 也没什么好丢脸，自己的肩膀自己顾，面子这时候不重要。XD