小弟目前运动两年半，身高175
上次测pr是8/17
当时体重88公斤
PR115公斤
https://youtu.be/tvRCwO8So3k
后来版友跟盖伊都有分享这课表所以就来挑战
第一周重量照课表计算
第二周+5公斤
第三周+7.5公斤
训练过程中放松真的很重要
不知道之前是疏于训练还是发力有误
每次训练后二三头都处于快炸掉
当然胸也是酸到不行
没有放松真的会跑不完
训练最难熬应该是第二、三周的第三四天
强度高有连续两天，真的会在卧推床上
怀疑自己为何要自虐，真的也没预料会跑完
单纯秉著跑不完也一定会有所进步的心拼下去
10/24体重93公斤
PR130公斤
附上破关影片
https://youtu.be/CbE5vB0yZUI
这期间没有忌口不小心暴增5公斤
这应该跟突破有很大关系
所以课表结果应该不准
不过突破跟跑完还是很开心
在这要感谢强大的两位捕手
一起跑课表让我不孤单
还能安心破pr
下周开跑深蹲课表，之后成功再跟大家分享
动作或是任何意见都欢迎大家提供给我意见
谢谢大家耐心看