[问题] 哑铃上斜卧推，无法拿起哑铃 deathwomen PTT批踢踢实业坊

[问题] 哑铃上斜卧推，无法拿起哑铃

楼主: deathwomen (贱盘小妹) 2018-10-24 11:55:06

目前平板卧推，哑铃可以拿到单手34公斤，6RM
可是上斜卧推，只能拿到26公斤，10RM
理论上可以拿更重的，可是就是挺不上去
上斜卧推，有没有什么撇步把哑铃拿起来？
我知道要把哑铃放在膝盖上，用力顶起来，
可是上斜卧推顶起来后，躺下去因为很快就躺到椅子上，
整个力道不足以把哑铃顺势举起来
不知道要怎么练习比较好

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2018-10-24 11:59:00

拿不起来用杠铃练呀

作者: x81089130 (阿凉) 2018-10-24 12:08:00

技巧性用甩的

作者: kobelakers (❺❺❻❻抠鼻泪可斯) 2018-10-24 12:19:00

弹找人帮补

作者: kaiyoung (plus666) 2018-10-24 12:26:00

蛤那肩推不就更上不去

作者: willgoon 2018-10-24 12:28:00

利用双腿力量往上甩

作者: helloman (.......................) 2018-10-24 12:34:00

我都用甩的，因为顶不上去，冏

作者: xm3fu0 (吕喝喝) 2018-10-24 12:42:00

意图使人复习 https://tinyurl.com/y7wm4oq8

作者: louiswu (louis) 2018-10-24 12:43:00

就是单纯地用膝盖甩起来，起不来不要勉强借力会伤到肩膀

作者: xxtuoo (浪费时间不好QQ) 2018-10-24 12:44:00

不用用力顶..倒下去时就顺势就位了XDD

作者: chuking123 (chuking) 2018-10-24 13:03:00

借问~请问常常觉得肩膀吃很多要怎么改善呢

作者: andy01282003 (豆马) 2018-10-24 13:07:00

楼上，椅子低一点勒？

作者: louiswu (louis) 2018-10-24 13:08:00

肩膀吃很多就不要耸肩三角肌下沉，可以参考jeff的练胸十

作者: tommy6457 2018-10-24 13:08:00

上面复习那篇有够扯

作者: kevinker (职场老鸟) 2018-10-24 13:08:00

平板卧推是直接往后躺，上斜是一次上一手，或是你上斜角度过大

作者: love8dgo (ㄜ~?) 2018-10-24 13:17:00

我反而是平板拿不动上斜好拿很多

作者: g1234512 (gggg) 2018-10-24 13:17:00

哑铃肩推更惨求解

作者: love8dgo (ㄜ~?) 2018-10-24 13:18:00

重量推的上去哑铃拿不起来很怕手腕涝丢

作者: shcjosh (来吧!都来吧!) 2018-10-24 13:21:00

哑铃卧推26kg之后就改拿杠铃了,做到最后几组都快踢不上去

作者: love8dgo (ㄜ~?) 2018-10-24 13:25:00

复习那篇常在屏东看到他很强的巨巨现场看过能推最重的

作者: JAMES0128 (怎么这样勒) 2018-10-24 13:35:00

好猛，影片单手推60耶，不过没全程

作者: chuking123 (chuking) 2018-10-24 13:37:00

A大好的感谢你

作者: poi36926 (卡哩喔咖) 2018-10-24 13:37:00

往后倒的时候顺势顶起

作者: t505172003 (t505172003) 2018-10-24 13:58:00

用甩的

作者: slash66 (JimmyHuang) 2018-10-24 15:33:00

你应该上斜角度过大吧，我自己觉得往后倒顺势推上去都差不多

作者: george1218 (乔治翔翔) 2018-10-24 17:19:00

放膝盖上，用脚把它顶起来借力甩到起始位置

作者: BIKOMAN (尾行君) 2018-10-24 18:15:00

https://youtu.be/HWda4W1aUPA

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2018-10-24 21:07:00

练单边啊

作者: henry5405 (Tokyohot) 2018-10-25 01:47:00

有个方法可以用顶的，方便很多也不至于跟你平胸训练量差很多

作者: e89515058 (小威) 2018-10-26 13:40:00

最轻松的就是找补手帮你顶上去还可以省力不然就是用背的力量往上顶

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