[问题] 卧推重量上不去 Huangw PTT批踢踢实业坊

[问题] 卧推重量上不去

楼主: Huangw (wei) 2018-10-23 04:38:07

练了快半年发现自己重量一直卡住
（之前因故中止）
我卧推基本上
空杠-热身15下
20公斤（不加杠）-一组12下
30公斤（不加杠）-一组10下
35公斤（不加杠）-这时只能6下
就只好调回30公斤、20公斤
组间休息都是一分钟
全身都有在练（腿也有）
肩跟三头都有特别操
尤其这次回来练还多加了过头练三头
今天卧推特别感受哪里比较快没力
大概是手肘上方处、三头的尾
不知道我还能加强哪里或怎么改变比较好
谢谢解答

作者: curtis7248 (说我帅太沉重) 2018-10-23 15:04:00

没有捕手哪会很难进步是卧推的技术太差或是不会评估RPE才需要捕手

作者: kingofkid556 (孩子王) 2018-10-23 12:02:00

找个捕手做大重量会进步很快

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2018-10-23 10:18:00

加重，减少次数，增加休息时间https://reurl.cc/bRy9X

作者: aggressorX (阿冲) 2018-10-23 14:04:00

没有捕手很难进步找护杠吧

作者: sole772pk37 (咬我阿猪) 2018-10-23 05:59:00

https://youtu.be/W-z_i4ufAa8你可以看看你有没有做影片中的行为

作者: jersey412 (武藤竟湿) 2018-10-23 06:10:00

55公斤能做6下那为什么不再加重量做更少下你文章没提到有没有继续往上做感觉像是你限制了自己

作者: jim31837 (....) 2018-10-23 07:31:00

组间休息太少休一分是单关节动作

作者: simonfz 2018-10-23 08:04:00

俺组间也一分，目前能推90，当初卡60时，找天感觉状态良好，头脑清晰时，就直上70，从一开始只能一下慢慢累积，适时的突破自己最大重量蛮重要的（请注意安全，找捕手，用护杠都好）

作者: mike40709 (哈登牌监视器) 2018-10-23 08:30:00

上不去很简单就是多练就对了一周至少两次训练方式可以参考板上的力量训练如5*5 5/3/1等等次数减少重量提高多练检查发力动作有没有错误辅助训练不要太担心新手都上很快的

作者: jackson517 (ss) 2018-10-23 08:45:00

休息时间太短、训练组最好固定重量、调整姿势、多练

作者: CO2 (吸呕吐) 2018-10-23 08:55:00

哑铃试试

作者: xxtuoo (浪费时间不好QQ) 2018-10-23 09:08:00

慢慢来啦..女的上半身本来就比较没力XDD

作者: c280019 (阿吉) 2018-10-23 09:12:00

如果是女生这样很猛了其实

作者: kingsmanball (马东任) 2018-10-23 09:30:00

三头也可以加强一下

作者: sumton (CHCH) 2018-10-23 17:36:00

楼上说话很呛喔！但是事实

作者: skykenny611 (阿透) 2018-10-23 17:45:00

没被压过的才会讲说不需要捕手～好好待在舒适圈推吧

作者: Lowrider (孤独患者....) 2018-10-23 20:38:00

总训练量太少的感觉

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