楼主:
Huangw (wei)
2018-10-23 04:38:07练了快半年发现自己重量一直卡住
（之前因故中止）
我卧推基本上
空杠-热身15下
20公斤（不加杠）-一组12下
30公斤（不加杠）-一组10下
35公斤（不加杠）-这时只能6下
就只好调回30公斤、20公斤
组间休息都是一分钟
全身都有在练（腿也有）
肩跟三头都有特别操
尤其这次回来练还多加了过头练三头
今天卧推特别感受哪里比较快没力
大概是手肘上方处、三头的尾
不知道我还能加强哪里或怎么改变比较好
谢谢解答
没有捕手哪会很难进步 是卧推的技术太差或是不会评估RPE才需要捕手
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2018-10-23 10:18:0055公斤能做6下 那为什么不再加重量 做更少下 你文章没提到有没有继续往上做 感觉像是你限制了自己
俺组间也一分，目前能推90，当初卡60时，找天感觉状态良好，头脑清晰时，就直上70，从一开始只能一下慢慢累积，适时的突破自己最大重量蛮重要的（请注意安全，找捕手，用护杠都好）
上不去很简单 就是多练就对了一周至少两次训练方式可以参考板上的力量训练如5*5 5/3/1等等次数减少 重量提高 多练 检查发力动作有没有错误 辅助训练不要太担心 新手都上很快的
作者: CO2 (吸呕吐) 2018-10-23 08:55:00
哑铃试试
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-10-23 09:08:00慢慢来啦..女的上半身本来就比较没力XDD
作者:
c280019 (阿吉)
2018-10-23 09:12:00如果是女生这样很猛了其实
作者:
sumton (CHCH)
2018-10-23 17:36:00楼上说话很呛喔！ 但是事实
作者:
Lowrider (孤独患者....)
2018-10-23 20:38:00总训练量太少的感觉