楼主:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-10-20 18:58:43看到这个题目分享一下Greg Nuckols对肌肥大的看法
原文网址：http://tiny.cc/hypertrophyrange
操作概要如下：
Greg将14个研究的数据全部统整起来，将下数分成高次数跟中次数两个组
其中高次数是20reps以上 中次数则是介于6-15下
其中单尾T检定的P-Value都大于0.15
表示分成高中次数两组对于肌肥大没有显著差异
而分成再细分为每组训练RM对于肌肥大的影响
其中的R-square 也只有7.4%也是相当没有解释力
结论是：
Greg Nuckols认为训练的强度并不会影响肌肥大效果
甚至在他自己的IG分享了一个有趣的图
https://i.imgur.com/sSkRUnM.jpg
意思是传统上我们把训练强度分成肌耐力、肌肥大跟最大肌力
然而他认为互斥的只有肌耐力跟最大肌力
而30%-85%1RM的区间里 只要有心都可以得到好的肌肥大效果
延伸阅读：
健身卡波-肌肥大 8~12RM的迷思
https://tinyurl.com/y7hyb6ju
———————-
如果我对文章有什么误解的话，还不吝指教～
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2018-10-20 20:55:00所以怎么练都会肌肥大，但要肌力增加就要80%1RM效果才好。所以要省时有效，就直接5x5练肌力就好了
30%的1 RM都可以肌肥大？我第一个不信。馆长第二个不信。
作者:
satan317 (PikaChu)
2018-10-20 21:50:00但是要搭配重量对肌肥大的影响
楼主:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-10-20 21:51:00其实我也不是很相信XDDDD 但在一定的信心水准下，用统计观点来说是没显著差异
作者:
acircus (Yeti)
2018-10-20 22:17:00要运动表现跑5x5，但搭配2-3个肌肥大的动作留错边，囧
作者:
kaiyoung (plus666)
2018-10-20 22:36:00窝～认真练就对啦，信与不信不会影响自己或别人练的怎样
楼主:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-10-21 00:18:00应该还好 虽然我不知道为什么不简单做个OLS就好还是说要用时间序列来考虑XDDDD
作者: patrick81625 2018-10-21 01:06:00
其实就是效率的问题，30%1rm 相对的要花更多时间训练，做到力竭的下数多也不容易维持动作品质
作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2018-10-21 01:13:00这梗图用得真好
也没什么好不相信的，生物相关的知识本来就一直在更新，光是教科书里面的观念随时都有可能被推翻了，保持开放态度看看新观念没什么不好
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2018-10-21 09:59:00西岸健力30%，爆发力在30%最大
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2018-10-21 10:59:00
楼上说馆长 他有用过很轻重量做力竭式训练喔 有影片代谢张力应该也算很低%
作者:
satan317 (PikaChu)
2018-10-21 16:36:00这说法不过是排除力量差异带来的肌肥大效力同重量对肌肥大提升效果相同，但因为中次数组力量提升较快，很快就变成n跟n+2.5比
楼主:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-10-21 18:04:00我认同楼上 如果把实验时间拉到两年 或许就显著差异了