巨巨们好,小弟目前健身半年
学习过程算是慢慢的矫正观念,也慢慢加入一些重训部位训练,这礼拜也开始实施推拉腿休息的顺序
半年来,不敢说姿势很正确,但肌肉确实有了”感受度”,所以这几天去量了inbody,想当作日后的参考值
昨天在没做功课下,练完腿跑去量,数据我觉得还算满意,但回家爬文发现,测量尽量早上,未进食喝水情况再去量误差比较小
所以我今天,再去量一次!起床无喝水进食
数据和昨天差一点点,我想没喝水和练完肌肉膨胀还是有差,而比较让我在意的是我的体脂重量反而被凸显出来
目前早午餐是一起吃大碗的牛奶配玉米片,接着就是晚餐六点会吃公司自助餐,菜色很少,但我都少少量,米饭类(不管白米或糙米)是一个礼拜一两餐有而已,大部分都肉和菜,上班期间会喝一杯拿铁,会这样饮食主要是因为上班是下午才上班,23:00才下班,下班后有点饿也会吃一点牛奶麦片
而且外食这样我很不知道要怎么算热量,但我知道我一天摄取的营养很不足,我也算是易胖体质
回归标题,如果饮食在我无法变动的情况下,我如果慢慢增加我骨骼肌的量,能不能变相的减脂呢!?
因为肌肉量提高能让我TDEE提高,我继续保持这样的饮食也应该可以减脂吧
另外附上这两天的inbody数据
10/17(早餐后,练完腿后+一杯乳清)
https://i.imgur.com/yFzNiar.jpg
10/18(无喝水进食)
https://i.imgur.com/oeJ3GHB.jpg
10/18(ioi353)
https://i.imgur.com/wTg7M2b.jpg
今天订的肌酸到了,第一次尝试,下一次量应该是3个月后了