各位巨巨大家好
本肥的菜单是胸背腿胸背腿这样轮
下半身的菜单大致如下
http://i.imgur.com/WIBbUvd.jpg
1. cable kick back热身找到臀肌的感受
2. V squat深蹲
3. Leg press腿推
4. 髋外展机
因为都自己练，不考虑自由重量
以上1组8~10下 一个动作4~6组不一定
总共会练到18~20组
也会特别专注在臀部的感受度
前几个月的摸索期 隔天都是酸股四头
练到后来改变成目前的菜单
并且尝试各种步伐宽度找到臀部最有感的角度后
竟然都只酸臀肌 大腿跟没事儿一样
虽然很感动终于找到屁股发力的感觉
但深蹲、腿推运用到股四头的比例也不低吧?
请问各位前辈
这样的情况是不是代表有哪里需要修正呢?

如果腿推步距宽 正常

不就往你以前的动作调整？以前有感觉的

你自己都说找到臀部有感的角度了 不先酸臀部要酸哪...股四头比臀肌强很多 弱项先疲乏很正常吧

目前菜单执行多久了？重量组数是否增加还是固定？

重量几公斤？

股四头真的比臀部强很多大多数人生活中根本不会用臀发力

可以先把股四头操挂再做vsquat臀会死得很难看更正是leg press