各巨巨好
小弟最近练腿有点疑问
因为小弟我实在是不喜欢练腿
但是大家都知道练深蹲硬举腿推是最能加速肌肉合成的动作了
很大的原因是增加睪固酮的分泌
以下搭配Jeff 影片说明
https://www.youtube.com/watch?v=kboU187-62I
所以至少每个礼拜都要练一次
而且一定是排在胸或背的下一天
近一个月施展下来比起以前拆开练是真的有差
因为自己练腿的目的只有增加代谢与肌肉合成
所以大概都是最大重量6-8下
扣掉暖身四到五组
想看看把腿的项目拆掉
分配到各天
比如说把硬举加到练背日
深蹲加到胸日
腿推加到手臂肩膀日
其他腿的细项在另外找时间练
不知道这样能不能更加速其他部位的肌肉合成
或是我观念错误 麻烦各位指教

你会先没力

这么爱练腿..跑5x5啊..每次训练都有蹲举XDD

Squat everyday~

会先没力，也会影响后续要练的项目，因为血都跑到脚

姐夫影片有提过XD

对欸 感谢楼上 我都没考虑到充血问题 看来真的是不能分去跟胸背一起练了

推拉腿的话..硬举跟背一起啊.腿就蹲举配RDL啊 配DL太硬XDD

不是练后一小段时间增加而已吗?

我有段时间硬举之后练背 但实在觉得后面练背体力下滑后来还是把腿单独一天

练腿的睪固酮 我记得只是短暂的 除非每几小时就练一轮练腿完几小时后又回归正常值

这帅哥因为受过伤和自认做不好，所以不做深蹲，而是用其他方式练腿，可参考他影片https://youtu.be/TwDodWWi-pQhttps://youtu.be/TwDodWWi-pQ

这个帅哥连硬举都...

我单独一天做硬举+核心，增加效果意外的好

网红大时代

想请问那个帅哥到底有啥动作是标准的 摇乳清动作?

说实在这帅哥深蹲硬举都不做，但依然练到这种身材，对非职业的人来说已经非常棒了吧？版上有人练到他这样的请来张图看看。

楼上大大，总不能因为自己看起来身材好，就乱教吧??

基因啊…

帅哥....笑死.....

身材好然后全身坏光光我才不要

原来现在身材好是自己要不要的事了喔

除了深蹲硬举 他动作都可以吧

练腿跟睪固酮的关系可以看看这篇简单易懂文 #1QvRawT0练腿有很多功能 但如果要利用练腿后的睪固酮的波动来增强肌肉合成这部分 影响低到几乎可以忽略

不是早就说练腿上升睪固酮浓度的时间短到不会增加肌肉合成了吗？

我不想练太壮

肚脐以下占身体肌肉量约70%，练腿是不可偏废经统计让另一半最性福的运动员，是足球员姐夫说的练腿对提升睪固酮长期下没正相关但受测者有无严密监控日常饮食与坐息来达成准确度？以及训练强度是否达标？日常有无饮酒习惯，都会影响以上各种不确定，但练腿会让多数男儿欲望高涨是事实XD

结果过度训练造成性欲下降XDDDD

现在就是xx网红练很壮，所以他讲的我都听我也能跟他一样啊哈哈哈哈哈哈

U can lift like shit but still make gain if u ron vitamin s

Vitamins? You’d better not be meaning Steroids orI’ll be laughing my ass off

那个帅哥身材超好的!是正常人会喜欢的那种!不会被说恶心的

https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=t28J4wJGuG0&t=72https://youtu.be/t28J4wJGuG0?t=72

kosmo虽然不会硬举可是身材比馆长好看。这算引战吗？

楼上不会 馆长就没严格控制饮食XD

他说不深蹲你还真的相信阿 之前在健身房看过他在深蹲只是学聪明了 太专业得不敢PO上来 怕被阿馆嘴砲而已身材没话说

嘴别人前应该先po自己照片 让大家看看你练的如何

嘴kosmo的人 自己先拍自己深蹲硬举影片啊…还有身材照，别只会键盘嘴赢

知道这篇，有放上来有推

能练到Kosmo这样已经屌打一堆人了