※ 引述《sherryp (hahahuang)》之铭言：
: 深蹲
: https://youtu.be/67c10OvYNZ4
其实蹲的不错了！不负责任键盘教练开始
1.要开始改动作之前我会先猜测你是不是不太会用身体
Ａ.重心位置：诚如影片中的蹲姿，整个重心都是在身体的后侧
简单来说就是髋往后太多了，甚至在蹲到底脚尖还会跑起来。
解决办法：把重心直接放在脚掌中间即可。
若不是重心问题，跳到下一段。
Ｂ.核心使用：希望能用腹内压稳定核心非常好，但呼吸模式错误。
影片中吸气蹲下时，整个胸肋都是上提的
整个核心使用上只有上腹部有在用力，导致在最低点张力不够
进而使用胸椎伸直支撑整个身体重量。
解决办法：学习正确使用腹横肌，腹内斜肌的使用方法。
Ｃ.背肌收紧：背肌是没有太大的张力的
解决办法：掌握正确的额状面的背肌使用方式。
猜完控制问题来猜猜活动度问题
2.活动度问题
Ａ.脚踝活动度：因为基本上动作模式都是髋往后动，脚踝并没有太大功能。
接上1.-A的问题的话，我会选择放松你的小腿跟足底。
再接着做一些脚踝的活动度训练。
Ｂ.髋部活动度：因为你的髋很常在骨盆后倾的状态，又如你深蹲的发力方式
我会建议你放松臀大肌跟股直肌。放松会差满多的。
Ｃ.胸椎活动度：胸椎活动度太小，随便能打开活动度的都可以
旋转或是弯曲伸直都要做。
: 相扑硬举
: https://youtu.be/H-HwIjXOx5c
这个就简单了
先不管背肌锁不锁
一开始在静置的状态骨盆位置需要再加强（都在骨盆后倾的状态）
臀部会酸痛原因是因为你的髋做了很多外展跟外旋。
你的SUMO启动的方式都是腿后腱肌群跟内收肌群，臀部发力并没有太多
虽然髋曲做的非常多，但是臀大肌的收缩并没有那么多。
核心部分的出力基本上是用腰方肌跟竖脊肌在做事（简单来说就是...
就是..利用腰椎去产生骨盆前倾）
修改方式：放松髋关节，腿后侧，IT BAND
站姿的话希望能脚尖朝前一些，启动多一些的股四头
以上都是不负责任键盘教练猜测
今天也只是刚好回文，鞭小力点ＲＲ