楼主:
haXD (拎北拍到丁-滚滚)
2018-10-13 01:29:19练到现在一直都有硬举比深蹲烂的障碍
完全想不透为什么
我通常都是深蹲卧推
隔天就硬举练背
昨天顺利蹲完90 5*5
今天传统硬举连50都很吃力
上次60公斤也顶多八下
有次试过80kg真的拉不起来
好像是髋那边卡住
我完全想不透我到底哪里不行
偷偷看镜子看明明也没有圆背
但下背就是会不舒服
我想说会不会是核心太弱
也有开始独立练
还是因为我的柔软度太差T__T？
我真的困扰很久了
还是我的课表出了什么问题QQ
请众巨巨们救救我
谢谢大家>_<
作者:
skypons (低调)
2018-10-13 01:36:00在这个版，你必须先透露性别....
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-10-13 01:36:00感觉是出力问题~屁股不太会出力?
会不会站太直，臀部启动不起来，导致都靠下背硬撑？记得之前版友有PO过馆长教学，讲到腿先出力自然带动臀部什么，可以去找找看
作者:
bcool (bb)
2018-10-13 01:45:00这要怎么抓药阿～
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-10-13 02:00:00有同样困扰 不过我是腰闪到常客...XDD
不然先分成下背跟大腿后侧肌群去练如何?股四头太强势所以后侧肌群发育不良
训练太频繁 身体没有足够休息 也是有可能 就酱一周两天或三天 当天的重量和组数请重新排过是我的话 就是重蹲轻举 轻蹲重举 中蹲中举 大概是酱以不影响下次训练品质为优先再不行 就付钱找教练处理~~~
作者: CO2 (吸呕吐) 2018-10-13 03:08:00
我蹲跟拉间隔2天
除了足够的休息~伸展放松~强度安排等试着调整一下脚尖外八的角度~让脚往地踩更有力
作者:
x44025 (agg)
2018-10-13 08:58:00太累吧
作者:
wav54321 (greener)
2018-10-13 09:23:00我也是硬举比深蹲烂很多QQ 完全不懂为什么硬举只会酸上背不会酸大腿
也许是杠放太低了不好发力？如果你是去WG他们杠片都比较小 我会垫高一点做 除非你要比赛不然我觉得不用纠结在传统硬举 很多动作模式一样的可以取代 如果有六角杠更好
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2018-10-13 10:02:00我刚好反过来，几乎不练硬举，后来改练相扑就没这问题，反倒是深蹲很不顺后来都改用分腿蹲了
作者:
em4 (通通去吃宝路啦><)
2018-10-13 10:37:00我也是 不过以前有伤过腰 柔软度又很差
妳可以换深蹲配上肢拉＆硬举配上肢推，我自己最近改这样身体比较吃得消，然后下背没圆但不舒服可能是喀腰太紧放松看看，因喀腰连到脊椎那
作者:
epili 2018-10-13 13:06:00多练杠铃划船
楼主:
haXD (拎北拍到丁-滚滚)
2018-10-13 13:41:00我杠铃划船50公斤都没事......原因应该是wg杠片太小了
作者:
kyoko22 (阿仲)
2018-10-13 14:22:00这就是为什么要影片的原因XD
楼主:
haXD (拎北拍到丁-滚滚)
2018-10-13 14:54:00>_<毕竟是肥宅在健身房自拍很害羞
作者: murksagittar 2018-10-13 15:03:00
我相反欸
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-10-13 15:15:00楼上..硬举重量好过深蹲很正常好吗Zzz
楼主:
haXD (拎北拍到丁-滚滚)
2018-10-13 15:43:00有了有了垫杠片以后80拉起来ㄌT__T下背也没有该该叫 感谢众巨巨 但一个人垫杠片这件事就快力竭 我想我离放弃硬举之路不远了
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2018-10-13 16:27:00
垫杠片有这么难吗...滚下来就好啦
作者:
lkkpal (沛)
2018-10-13 17:32:00那硬举深蹲重量一样正常吗（认真问
作者:
shlinho (chris.ho)
2018-10-13 17:40:00深蹲用臀，硬举也在锻炼身体后侧，建议隔几天再做下背不舒服，自然是姿势不对，找人帮你看要减轻下背压力：屁股也是要往后推，确保后侧张力，上半身就比较直立，然后扩背夹紧
是滚滚欸 之后有改善是不是要写一篇创作答谢肌肉版乡民哈哈哈