各位巨巨大家好
想请问关于晚餐的时间点，平常都是一下课之后直接到健身房去（下午五点半），中间一
杯乳清，晚餐大约在（晚上八点，想请问会不会太晚，还是该改成吃饱再去练？）。
目前处于减脂阶段，一周训练五天重训及有氧（有氧这个月开始），目前体重１１０，体
脂35%，ｔｄｅｅ为基代乘１.３。之前因伤休息，近三个月才又开始运动，但体脂始终降
不下，想请各位给个建议。
以下为饮食
早餐：桂格麦片５０ｇ，ｍｙｐｒｏｔｅｉｎ乳清一匙，水煮蛋２颗。（早餐部分每天固
定）。
午餐：两天外食，基本上是便当（饭一半，不油炸），自己煮部分，２００ｇ鸡胸，１０
０ｇ熟糙米饭，３颗水煮蛋，一份青菜。（固定）
晚餐：基本上和午餐自己煮部分相同。
（目前没有吃腻的问题）
重训为三休一
顺序为：胸，背，腿，肩，手（重训时间约两小时再加上有氧３０分钟）
水的部分每天３０００以上，饮料只喝无糖绿。
今天刚得知家里两边都有甲状腺问题一边低下一边高亢，不晓得这对于代谢是否有影响，
目前已经前往抽血检查，下周才会拿到报告。
以上，想请各位给个建议，究竟问题出在哪。
谢谢大家。