各位巨巨大家好
想请问关于晚餐的时间点，平常都是一下课之后直接到健身房去（下午五点半），中间一
杯乳清，晚餐大约在（晚上八点，想请问会不会太晚，还是该改成吃饱再去练？）。
目前处于减脂阶段，一周训练五天重训及有氧（有氧这个月开始），目前体重１１０，体
脂35%，ｔｄｅｅ为基代乘１.３。之前因伤休息，近三个月才又开始运动，但体脂始终降
不下，想请各位给个建议。
以下为饮食
早餐：桂格麦片５０ｇ，ｍｙｐｒｏｔｅｉｎ乳清一匙，水煮蛋２颗。（早餐部分每天固
定）。
午餐：两天外食，基本上是便当（饭一半，不油炸），自己煮部分，２００ｇ鸡胸，１０
０ｇ熟糙米饭，３颗水煮蛋，一份青菜。（固定）
晚餐：基本上和午餐自己煮部分相同。
（目前没有吃腻的问题）
重训为三休一
顺序为：胸，背，腿，肩，手（重训时间约两小时再加上有氧３０分钟）
水的部分每天３０００以上，饮料只喝无糖绿。
今天刚得知家里两边都有甲状腺问题一边低下一边高亢，不晓得这对于代谢是否有影响，
目前已经前往抽血检查，下周才会拿到报告。
以上，想请各位给个建议，究竟问题出在哪。
谢谢大家。

劝你饮食还是要配油！不然你的甲状腺要完蛋了

目前油的部分只有炒菜的葵花油和拌菜的橄榄油，想请问为何会和甲状腺有关呢？感谢感谢

给你一盏明灯。youtube搜“食食课课”“63集”

好的 谢谢

TDEE用1.3不会太少吗 @@

目前是有吃到基代，但乘1.3还是没有改变...

减脂阶段来说，蛋白质还满多的。淀粉少一点，青菜尽量多，试试看

所以说每餐100g还是太多嘛，那请问，要改多少呢感恩

感觉这篇好像不久前才发过一次

对...你讲的应该就是我，不过改了之后，还是没变...惨

isu 不要再装专业误导人了好吗...

重训两小时~还有办法再有氧30分钟?身体都没变化?

改吃仙女餐 真的会瘦

你的文说午餐和晚餐类似，午餐蛋3颗鸡肉200g，这样算的话两餐就超过三份肉了不然可能是tedd 估错了，毕竟机器是有误差的值也只是参考

感觉是强度问题 不然就是把有氧重训拆开天做不然这样体脂没什么道理不掉

我好奇的是上篇一堆建议为什么后来又删随便算一下都用水煮自备日也有两千卡

哦，因为那时有一段时间没办法用手机，不能一一回复，感觉不太好意思

肌肉量是否有增长？循环式练法可能对你的刺激不足，考虑修改课表以及重量

我65公斤只吃鸡肉跟青菜加麦片 两个礼拜体脂掉1趴

没改变就再吃少一百卡，你还没找到自己真正的tdee吧

间歇性断食