自己大约开始进行了两个月的健身
身高181 体重83 体脂率约24%
最初连机械式的胸推机空的都只能推不到五下...现在慢慢习惯，空的能轻松推
还能加个五公斤的重量
腿推机也是从本来踢空的，现在能踢到左右加起来100公斤
但不幸的是前几天当我开始想尝试做硬举时，一开始还好
但尝试空杠做罗马尼亚硬举时可能身体不太稳定，伤到左边的髋关节
变成蹲下拿重物起身时髋关节都会痛，只好放弃做硬举
然后因为这几个月睡觉起床都会觉得背很痛，甚至痛到醒
就跑去复健科看看，又转到风湿免役科看，验血发炎指数比正常高一点点
从X光看脊椎上半部略有沾黏现象，医生说这还不到僵直性脊椎炎的程度
就脊椎炎这样，建议我不要做重训改成游泳
可是虽然说他说是脊椎炎...我上网查怎么查都只有僵直性脊椎炎呀
该不会过一阵子恶化了才告诉我恭喜你正式成为僵直性脊椎炎的患者吧......
不过我还是想继续重训，只是就避免做会压迫到脊椎的训练应该可以吧...?
比方说机械式的器材
但因为我也不想自以为是的搞坏自己的身体，所以想请教各位该怎么做好?
硬举我看是不行了，尤其是我现在一举左髋就会痛，不太妙
深蹲我还没尝试，感觉凶多吉少...
卧推不知道行不行?躺在卧推床的话好像不会压迫到脊椎?
其他机械式的话应该就没关系吧?
有特别不适合的吗?
像腿推机前面有人说不适合，但其实我个人还蛮爱推的.......
除此之外我练了两个月，体脂完全没下降，好像怪怪的?
我有喝乳清跟肌酸，原本体重80，开始健身后很快变成83
爬了文章好像是身体因应健身储水而变重
(那篇文章写得很棒，但我忘记是哪一篇了，好像是版主写的回文
有提到新手第一个月身体还在转化肌肉不会增加，然后会储备更多肝糖之类的...
不知道是否有人能告诉我是哪一篇?)
但我这两三个月来，虽然重量进步不少，但体脂完全没有减少，体重也一直维持在83没变
虽然我是用家用的体脂计量可能不太准，但因为每天量，不管怎么看都没改变的感觉
我是练一天休一天
胸/腿/肩
背/二三头
每次先跑15分钟的圆环机热身，每次约练两个小时
这样一直循环，有时会尝试一些农夫走路之类的其他练法
一开始听说新手能同时增肌减脂，但看着我的大肚子实在觉得不太对
是否需要多安排有氧的时间?比方说休息日去做有氧或重训完接有氧时间?
因为我去的健身房的教练告诉我尽量不要做有氧，以免好不容易增加的肌肉
轻易的被有氧给消耗掉，所以我基本上除了热身都不做有氧
但姐夫好像说只要在不减少重训时间的情况下，增加有氧是不会消耗肌肉的吧?
希望各位也能给一些意见