大约两个多月前正式满一年
看到版上前辈们的数据以及身材
都没什么自信上来分享
先上前后数据
https://i.imgur.com/pyZDmP3.jpg
https://i.imgur.com/EYqC2ZZ.jpg
上面日期刚好满一年
我的工作时间是8:30-22:00
礼拜一到礼拜天 无国定假日
中午12:30-14:00 休息
礼拜二三日晚上休息
一开始的三个月比较疯狂
早上六点莴苣开门去报到练约一小时
中午休息时间练约一小时
持续一段时间觉得有点吃不消
后来维持每日中午休息时间练约一小时
尽量让运动变成日常生活的一部分
菜单比较没前辈们那么严谨看起来会比较单调
胸 背 上胸肩 背 轮替练
腿比较怠惰大概一两周一次
这点之后会再加强
胸的话以卧推为主
50 60 70 80 公斤各十 90-120看当天状态
再用半机械至力竭，重量组数不定
背以滑轮下拉为主
32 39 46 53 60 67公斤各10
72-100一样看当天状态
再单边划船或半机械至力竭
上胸肩以上斜板卧推
因右肩之前常脱臼所以肩主要用半机械式肩推
重量不定
饮食方面正常三餐摄取，便当以均衡为主会请店家饭少大概三分之一，中午补充约两份乳
清TDEE FFMI抓个大概参考，有吃比较多蛋，没有刻意断食或生酮
大概这张量完后开始使用PreJym，目前还在实验状态，目前体重增加到90，但组成还没特
别量过，期待之后能够继续进步
照片自觉还不是很满意就不放上来伤害大家
作者:
CHealth (Mr.)
2018-10-04 19:37:00进步好多!
作者: WulongLee (Wulong) 2018-10-04 19:41:00
厉害！
作者: GLOCK18 (请嘘我) 2018-10-04 19:46:00
卧推好猛
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2018-10-04 20:21:00有图吗？
作者:
Audien (Audien168421)
2018-10-04 20:40:00这卧推
作者:
youGG (Denzel)
2018-10-04 21:21:00这手臂如此粗
作者: mimiju520 (Crowne Plaza) 2018-10-04 21:34:00
这个手不推不行
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2018-10-04 21:42:00这种工作时间+照片的背景 是医生吧?
是的 觉得自己以前体态没什么资格跟患者谈健康才开始健身，也是希望患者别用时间当借口
作者:
Minato (波风水门)
2018-10-04 21:50:00佩服
作者:
misitsu (米希子)
2018-10-04 21:55:00这种工作时间也能健身 佩服 真得让其他人没借口说没时间健身
作者:
ZBeta (阿塔)
2018-10-04 22:10:00大大你的下巴怎么健身后少了一层呢
作者:
Wall62 2018-10-04 22:19:00好强
作者:
boy6706 (版主小小)
2018-10-04 22:21:00这手臂够粗
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2018-10-04 22:27:00改变真大，厉害
作者: conquerors71 2018-10-04 22:35:00
推
作者:
benage (阿边)
2018-10-04 22:36:00猛
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2018-10-04 22:36:00e04这个手我要练多久只一年左下胸好膨
作者:
scsa123 (耀耀)
2018-10-04 22:56:00请问肩膀脱臼后，这一年稳定度有变好吗
作者: jerry10127 2018-10-04 23:08:00
看完怀疑是不是该放弃练腿只冲上半身了
腿确实是接下来要加强的地方回scsa123大 有 但是完全free weight 肩推还是要很注意
作者: oirain (兄弟魂) 2018-10-04 23:50:00
应该以前就练过？
当兵前有做点有氧跟请教练朋友指导姿势，正式有规律练大概就这一年
作者: daniel1210 (关) 2018-10-05 01:05:00
真的很猛
作者:
kairi ( )
2018-10-05 01:35:00急诊室的安全就靠你维持了 XD
作者: CO2 (吸呕吐) 2018-10-05 02:19:00
医病关系好。这个好笑
作者:
tim9527 (是个肥宅)
2018-10-05 03:04:00健身是为了 让病患理性跟你讨论
作者:
Leftree (KODTP)
2018-10-05 04:46:00这工作时间还能练起来 真的没借口
作者:
hau0324 ( )
2018-10-05 09:44:00强，佩服！
看到医病关系我也笑了一下，没那么夸张啦我走亲和力路线的，偶尔阿嬷会偷捏而已
作者:
ppc ( )
2018-10-05 11:02:00帅
作者: cedricoscar 2018-10-05 12:30:00
这么高压力的工作还能进步这么大，跪了
作者: thecoolman (噗哩胖胖) 2018-10-05 13:09:00
励志
身高一样，体脂体重略少...但大大比我忙碌多了我要向M大看齐！
作者:
misitsu (米希子)
2018-10-05 15:53:00想看全身照在哪家医院 派长辈去验证
万华华中桥下的小诊所而已 长辈有病痛欢迎来喔不用验证什么啦弱弱的，刚好有人看到背景而已，只是单纯纪录分享，之后有进步再上来报告
作者: sasa543 (田仔) 2018-10-05 23:53:00
推
作者:
s21995303 (s36662400)
2018-10-06 04:54:00想看卧推120 太牛逼了吧==
最近填装备才敢到120但都一个人还没正式拍，附上之前一些影片纪录供佐证
作者:
peddr (白色巨塔劳工)
2018-10-06 15:34:00好厉害，每天几乎三诊全上，一周七天全上欸
作者:
askaa ((å°å¸ƒ~))
2018-10-07 15:43:00耐力给推
作者:
jasontmk (牧羊犬~~~)
2018-10-09 00:34:00推 猛啊
作者:
hellomo (HELLOMO)
2018-10-10 22:29:00好厉害，而且好多可爱猫猫