大约两个多月前正式满一年
看到版上前辈们的数据以及身材
都没什么自信上来分享
先上前后数据
https://i.imgur.com/pyZDmP3.jpg
https://i.imgur.com/EYqC2ZZ.jpg
上面日期刚好满一年
我的工作时间是8:30-22:00
礼拜一到礼拜天 无国定假日
中午12:30-14:00 休息
礼拜二三日晚上休息
一开始的三个月比较疯狂
早上六点莴苣开门去报到练约一小时
中午休息时间练约一小时
持续一段时间觉得有点吃不消
后来维持每日中午休息时间练约一小时
尽量让运动变成日常生活的一部分
菜单比较没前辈们那么严谨看起来会比较单调
胸 背 上胸肩 背 轮替练
腿比较怠惰大概一两周一次
这点之后会再加强
胸的话以卧推为主
50 60 70 80 公斤各十 90-120看当天状态
再用半机械至力竭，重量组数不定
背以滑轮下拉为主
32 39 46 53 60 67公斤各10
72-100一样看当天状态
再单边划船或半机械至力竭
上胸肩以上斜板卧推
因右肩之前常脱臼所以肩主要用半机械式肩推
重量不定
饮食方面正常三餐摄取，便当以均衡为主会请店家饭少大概三分之一，中午补充约两份乳
清TDEE FFMI抓个大概参考，有吃比较多蛋，没有刻意断食或生酮
大概这张量完后开始使用PreJym，目前还在实验状态，目前体重增加到90，但组成还没特
别量过，期待之后能够继续进步
照片自觉还不是很满意就不放上来伤害大家