胸肌都是D罩杯的前辈好
刚做深蹲不久 从原本空杠 到现在最多可以到两边20KG (总重60KG)
星期一的时候 我是有做到20KG 那时候只觉得做完肩膀有点酸
星期二的时候 我只做到12.5KG 好像有某一下深蹲 有一点伤到左手
后来回家后就觉得可能是一般的肌肉酸痛 没多想
结果今天睡到一半 脖子左边的一根 粗粗的筋 超痛 完全睡不好
沿着那个大筋下来到肩膀都非常痛
今天早上就去给骨科看 顺便照X光
看完照片他说我脖子太僵硬了
然后打了两剂 分别是 消炎针 和 末梢神经放松的
顺便做一下电疗 + 冰敷
做完真的有感觉比较好一点 但疼痛还是在 我是希望不要再影响到我的睡眠
所以想问前辈的问题是
1. 我这几天做完深蹲后 觉得好像有点驼背(正确说 应该是脖子是往前的
是因为我杠放太高吗? 正确是用斜方肌是撑的?
2. 请问现在要怎么做 会比较快好
经过此次事件... 我反省一下
第一 我看到深蹲器材没人用太兴奋 结果没有先暖身好 可能导致这次的伤害
第二 我应该好好去找教练学 不然重训带来的坏处 可能比好处还多
1. 找物理治疗师 而且要找会触诊+按摩的我前阵子左肩痛 找物理治疗师看了之后是下胸紧绷现场直接帮我按摩 当下就好了6-7 然后教你拉筋+热敷
作者: bonus7y 2018-10-03 11:42:00
找物理治疗师+1 很多骨科复健科只会说你玩手机玩太凶然后要你电疗热敷QQ
复建科骨科万用药消炎+止痛+肌肉松弛剂再来就是电疗+热敷+打类固醇
作者:
tsungg (fitfitfit)
2018-10-03 12:29:00肩颈按摩一下就好了吧
作者: zero12181218 (Finngerout) 2018-10-03 13:20:00
课表调整上也要注意喔，可能身体没办法调整好
作者:
satan317 (PikaChu)
2018-10-03 13:27:00连续练两天，训练过度吧
作者:
fuxin999 (高雄盐埕旭)
2018-10-03 13:31:00大肌群部位习惯做一休一
如果不是很熟练的话建议不要自己按摩痛处我的物理治疗师常常碰到痛点跟实际源头不同位置很多人下意识就是按压痛处让它舒缓 后果就是原本没伤的地方被按到受伤 原本的伤还是没有根除
作者:
ksfable (****)
2018-10-03 13:48:00不要耸肩
作者:
chiguang (完美工具人)
2018-10-05 09:37:00脖子代偿？
作者:
shlinho (chris.ho)
2018-10-08 00:20:00首先不要每天练同样肌群，换别的部位，否则白练是斜方还是旋转肌在痛？总之发炎需要时间恢复你描述整个左肩都在痛，应该是旋转肌群受伤恢复期每个人不同，年龄也有影响，伸展每天要做
作者:
shietsd (123)
2018-10-08 16:03:00找教练学