小的不才，在北部一家小小健身房教课，我把我看到的状况，帮各位新手或是老手一点点
方向，我没想到在这你们会想看～小小抱怨一下，减肥版没人理我，可是还是有 吃那可
以吗，这样练可以吗？就有人回T_______T
依然理性讨论，也谢谢巨们帮我回答其他人问题，谢谢
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问题4：为什么我卷腹不是完全核心？
首先核心除了腹直肌外，还有腹部深层的腹横肌，脊椎旁的多裂肌……等等，这些都挺陌
生的，可是其实他们在你做任何动作时，他们都必须参与！可是训练方针过于一成不变，
顶多同姿势在负重而已，多个方向变化，你的核心就负荷不了了，那我们可以在练背日时
，单手划船的时候试着把落地那只脚抬起来，就有点像鸟狗式的负重版，这时核心为了不
让你旋转掉落，就开始作用，产生一种core stop的训练，那动态核心有很多种，你在跑
步时，躯干是否摇晃，登山者时是否有办法固定，这都是训练方式
问题5：我做了你的柔软度或是平衡训练，重量掉怎么办？
确实，我不否认，会掉～暂时的
可是你不要担心，你可以在训练前或是休息日做，好的东西就给他天天做，你柔软度好起
来时，你未来的重量会在一个身体较没那么大的负担重新去建立，加上你之前练的肌肉记
忆，你的力量只会更上一层楼.
一周重+功能性
一周轻+功能性
让身体去锻炼时拥有好的平稳度去达到比较棒的恢复，和乐而不为？
好举重选手下蹲时，手臂打直扣死，但是背却可以直挺挺的让力量往地板传递，这就是一
个很棒的例子～
记住重量掉是一时，未来的进步是你超越自己关键
问题6：我干嘛做动态伸展？我要卧推200欸！
动态伸展已经被证实比静态伸展好了（运动前）
除了暖和肌肉之外，主要是让关节和神经有一个开机的感觉，也是运动前感受自己今天状
况的步骤，如果做个世上最好伸展发现：
欸？背超级紧，或是手拉不上去
那是否胸椎活动度还没全开，先做个几个上半身夹腿翻转，不然直接跳过，下去卧推，卡
卡怎么办？我担心的是你的胸椎或是肩膀啊～
那滚筒只是让肌肉密度小一点，再做动作伸展，一个由内而外，一个反之，那这样整个身
体才有适当柔软去做动作，
那暖身，我本身会做点马克操亦或是跨步蹲走路+手向上延伸，pogo base,
不熟的人做做开和跳都很棒
希望各位人人有身健
健康快乐不受伤
喜欢的话，下次见