楼主:
ato0715 (熊)
2018-09-22 12:20:07小弟健身三年了
感谢健身版陪我度过每一个卡关每一个低潮
胸推这个动作小弟也曾经卡关了很长的时间
练习到后来慢慢的摸索到了一些技巧可以支持自己推更大的重量，给肌肉更多的刺激
这些技巧简而言之就是三句话
1.抓紧
2.夹背
3.弓腰
当然双脚踩稳，阔背肌贴住椅背这不用多说
所谓力由地起，腰马合一
这就是小弟三年来握推超过1000次的心得
https://youtu.be/c91KMBVXyhA
这是小弟刚刚拍的影片
动作流程如下
踩稳、贴背，弓腰、起杠。
吸气、离心、杠顶胸口、向心、吐气。
以上，给您参考
作者:
g3x96aj3a (废文学研究与发展博士)
2018-09-22 12:58:00怎么是用跳床式卧推..
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2018-09-22 14:09:00你体重有没有100？
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-09-22 15:16:00热情分享 却被检讨体重 惨XDD
作者: chini565 2018-09-22 15:24:00
是拱胸椎吧，外行才在拱腰一直代偿还让胸椎下陷阔背也不会贴椅子，收肩颊沉肩卡好就好，抓紧反而僵硬发
这是挑战新1RM 拼以前推不起的重量 手腕不会不舒服
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2018-09-22 17:21:00
楼上你姿势很抖，手肘整个飞出来，要嘛奇才不然保重
这种几乎推不起来的1rm 姿势抖手肘飞有什么好奇怪的而且这手肘在这重量跟状况下根本不算多飞
作者:
Lantier ( Stark)
2018-09-22 18:46:009楼用生命在练 希望不会在新闻上看见你
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-09-22 18:59:00有补手不用拿来录影XDDDD
手臂外展是ok的 更多是收太多 导致手肘没在杠子的垂直线下要收多少由落杠处决定出力推时外展更能保持前臂的垂直
作者: chini565 2018-09-22 19:41:00
9楼的三项姿势先调整到正确发力，再去拼重吧，除了卧推，蹲应都蛮有问题的
作者:
bvdx (阿不思很厉害)
2018-09-22 21:04:009楼不像在卧推 比较像在逃生...没补手的话 还是去有护杠的地方练PR吧，真的好危险
作者:
c280019 (阿吉)
2018-09-22 21:05:009楼…安全第一,真的…
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-09-22 21:07:00去看了 9F ig其他影片 都有够拼命的 佩服XDD
妖寿,真的耶,用命在拼圆背似乎满严重的,是因为严重代偿吗?
作者:
CZH0830 (zhiyf)
2018-09-22 21:33:009F姿势都跑了……
作者: perfectdog12 (好狗123) 2018-09-22 22:07:00
亮三个红灯的卧推
我觉得9楼没什么问题啊，只是真的要有人在后面比较安全一点
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2018-09-22 22:23:00
希望9楼可以一直好好的
看IG,9楼好像受过伤,还是希望有个补手比较好啊><
作者:
issaquah (真是不容易)
2018-09-22 22:35:009楼很猛啊！这种姿势硬举居然可以200kg！！！
作者:
gongongon (改天å†æƒ³)
2018-09-22 22:59:009楼的深蹲影片很多都是靠下背抬起来的 ，建议降重
老实说9楼的卧推跟他蹲硬比 真的好很多 他蹲硬真的太可怕 完全燃烧生命
查了九楼ig........，生命只有一个，不是什么东西有拉起来，有蹲下去就好....
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2018-09-23 00:01:009楼超强硬举这样弄都没事
作者:
cloning (南部台客)
2018-09-23 00:40:00作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2018-09-23 01:11:00这里变9楼的主场XD9楼硬举姿势也满猛的XD
作者:
ppc ( )
2018-09-23 01:29:00j大你保重＠＠
作者: kevinker (职场老鸟) 2018-09-23 02:24:00
酒楼影片太 叹为观止了
作者:
g3x96aj3a (废文学研究与发展博士)
2018-09-23 12:03:00好眼熟 竹北健工吗?
作者: allse1032 (allse1032) 2018-09-23 12:23:00
九楼动作完全不行还爱拼重 只能说保重
作者:
skypons (低调)
2018-09-23 12:29:009楼超可怕....我们最爱这种潜在客户的
看到9楼硬举我的背都痛了...找教练指导吧...好过以后找物理治疗师...
作者:
aiyuice (爱玉冰)
2018-09-23 13:35:009楼真的燃烧生命
作者: yamakas (树多有枯枝 人多有__ __) 2018-09-23 13:42:00
作者:
shen1120 (asian nigga)
2018-09-23 13:46:00九楼保重QAQ
靠,真的好危险喔,9楼拜托你找捕手或降重调动作健身是一辈子的,别用命换啊
作者:
issaquah (真是不容易)
2018-09-23 16:05:00有专家可以分析一下为什么9楼这动作可以硬举200kg吗？这太不科学了！！！
作者: tdachilong (vhkjg) 2018-09-23 18:24:00
结果这篇都在关心9楼
作者: wpe44776 (wpe99834) 2018-09-23 20:43:00
作者: patrick81625 2018-09-24 00:07:00
终极钓虾硬举
作者: MosesMalone (我4马龙) 2018-09-27 16:18:00
9楼的卧推向心拼超久，我看了真心笑出来xd