Re: [问题] 健力三项都卡关后的调整 ato0715 PTT批踢踢实业坊

Re: [问题] 健力三项都卡关后的调整

楼主: ato0715 (熊) 2018-09-22 12:20:07

小弟健身三年了
感谢健身版陪我度过每一个卡关每一个低潮
胸推这个动作小弟也曾经卡关了很长的时间
练习到后来慢慢的摸索到了一些技巧可以支持自己推更大的重量，给肌肉更多的刺激
这些技巧简而言之就是三句话
1.抓紧
2.夹背
3.弓腰
当然双脚踩稳，阔背肌贴住椅背这不用多说
所谓力由地起，腰马合一
这就是小弟三年来握推超过1000次的心得
https://youtu.be/c91KMBVXyhA
这是小弟刚刚拍的影片
动作流程如下
踩稳、贴背，弓腰、起杠。
吸气、离心、杠顶胸口、向心、吐气。
以上，给您参考

作者: g3x96aj3a (废文学研究与发展博士) 2018-09-22 12:58:00

怎么是用跳床式卧推..

作者: curtis7248 (说我帅太沉重) 2018-09-22 13:17:00

练3年推140还是猛猛的请问体重多少?

作者: manson666 (The Air I Breathe) 2018-09-22 14:09:00

你体重有没有100？

作者: aa24225085 (小外野手) 2018-09-22 15:12:00

这体重一看就破百，可能还110以上......

作者: xxtuoo (浪费时间不好QQ) 2018-09-22 15:16:00

热情分享却被检讨体重惨XDD

作者: chini565 2018-09-22 15:24:00

是拱胸椎吧，外行才在拱腰一直代偿还让胸椎下陷阔背也不会贴椅子，收肩颊沉肩卡好就好，抓紧反而僵硬发

作者: eva19452002 (^^) 2018-09-22 15:28:00

阁下的体脂似乎有点儿高

作者: jim31837 (....) 2018-09-22 15:42:00

https://instagram.com/p/BYs2HugDfAC/一般握距+烂活动度没法弓腰建议就是多练暂停卧推

作者: roygb61215 (L.T) 2018-09-22 15:53:00

楼上这个真的可以吗？感觉快要不行了

作者: bandit12344 (老船长) 2018-09-22 15:55:00

楼楼上手腕看起来好痛啊

作者: jim31837 (....) 2018-09-22 16:12:00

这是挑战新1RM 拼以前推不起的重量手腕不会不舒服

作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2018-09-22 17:21:00

楼上你姿势很抖，手肘整个飞出来，要嘛奇才不然保重

作者: ghostforever (呃) 2018-09-22 17:28:00

这种几乎推不起来的1rm 姿势抖手肘飞有什么好奇怪的而且这手肘在这重量跟状况下根本不算多飞

作者: bandit12344 (老船长) 2018-09-22 17:50:00

这个没补手好拼命啊

作者: Lantier ( Stark) 2018-09-22 18:46:00

9楼用生命在练希望不会在新闻上看见你

作者: xm3fu0 (吕喝喝) 2018-09-22 18:59:00

有补手不用拿来录影XDDDD

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-09-22 19:38:00

手臂外展是ok的更多是收太多导致手肘没在杠子的垂直线下要收多少由落杠处决定出力推时外展更能保持前臂的垂直

作者: chini565 2018-09-22 19:41:00

9楼的三项姿势先调整到正确发力，再去拼重吧，除了卧推，蹲应都蛮有问题的

作者: bvdx (阿不思很厉害) 2018-09-22 21:04:00

9楼不像在卧推比较像在逃生...没补手的话还是去有护杠的地方练PR吧，真的好危险

作者: c280019 (阿吉) 2018-09-22 21:05:00

9楼…安全第一,真的…

作者: xxtuoo (浪费时间不好QQ) 2018-09-22 21:07:00

去看了 9F ig其他影片都有够拼命的佩服XDD

作者: bandit12344 (老船长) 2018-09-22 21:19:00

妖寿,真的耶,用命在拼圆背似乎满严重的,是因为严重代偿吗?

作者: CZH0830 (zhiyf) 2018-09-22 21:33:00

9F姿势都跑了……

作者: zxc78123 (帮QQ) 2018-09-22 21:42:00

特地登入推9楼用生命在推...

作者: perfectdog12 (好狗123) 2018-09-22 22:07:00

亮三个红灯的卧推

作者: kuroro405 (港港刚刚) 2018-09-22 22:22:00

我觉得9楼没什么问题啊，只是真的要有人在后面比较安全一点

作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2018-09-22 22:23:00

希望9楼可以一直好好的

作者: bandit12344 (老船长) 2018-09-22 22:28:00

看IG,9楼好像受过伤,还是希望有个补手比较好啊><

作者: issaquah (真是不容易) 2018-09-22 22:35:00

9楼很猛啊！这种姿势硬举居然可以200kg！！！

作者: gongongon (æ”¹å¤©å†æƒ³) 2018-09-22 22:59:00

9楼的深蹲影片很多都是靠下背抬起来的，建议降重

作者: bitcheggs (egg) 2018-09-22 23:03:00

老实说9楼的卧推跟他蹲硬比真的好很多他蹲硬真的太可怕完全燃烧生命

作者: aa24225085 (小外野手) 2018-09-22 23:49:00

查了九楼ig........，生命只有一个，不是什么东西有拉起来，有蹲下去就好....

作者: manson666 (The Air I Breathe) 2018-09-23 00:01:00

9楼超强硬举这样弄都没事

作者: cloning (南部台客) 2018-09-23 00:40:00

没弓腰就youtube上的UFpwrLifter那种卧推法吧https://youtu.be/y3_OrbHvcnQ?t=46s

作者: Hyelinlover (Hyelinloveme) 2018-09-23 00:44:00

看了9楼深蹲这是不是jeff说过的两段式起来啊

作者: wu0966 (背上有侠侣) 2018-09-23 01:11:00

这里变9楼的主场XD9楼硬举姿势也满猛的XD

作者: ppc ( ) 2018-09-23 01:29:00

j大你保重＠＠

作者: safelove (安全的爱) 2018-09-23 01:31:00

练3年了这个体脂......

作者: Tiiiiing (Ting) 2018-09-23 01:42:00

9楼下背应该有装钢板...抢尽风采

作者: dzshdavid (立委) 2018-09-23 01:56:00

推9楼真的燃烧生命

作者: kevinker (职场老鸟) 2018-09-23 02:24:00

酒楼影片太叹为观止了

作者: g3x96aj3a (废文学研究与发展博士) 2018-09-23 12:03:00

好眼熟竹北健工吗?

作者: allse1032 (allse1032) 2018-09-23 12:23:00

九楼动作完全不行还爱拼重只能说保重

作者: skypons (低调) 2018-09-23 12:29:00

9楼超可怕....我们最爱这种潜在客户的

作者: g9911615 (--) 2018-09-23 13:30:00

看到9楼硬举我的背都痛了...找教练指导吧...好过以后找物理治疗师...

作者: aiyuice (爱玉冰) 2018-09-23 13:35:00

9楼真的燃烧生命

作者: yamakas (树多有枯枝人多有__ __) 2018-09-23 13:42:00

九楼有个深蹲超可怕，你要不要先放弃重量迷思..https://i.imgur.com/CWfZhy7.jpg

作者: shen1120 (asian nigga) 2018-09-23 13:46:00

九楼保重QAQ

作者: bandit12344 (老船长) 2018-09-23 13:52:00

靠,真的好危险喔,9楼拜托你找捕手或降重调动作健身是一辈子的,别用命换啊

作者: wwwpietw (aww) 2018-09-23 14:42:00

9楼..要保重阿

作者: issaquah (真是不容易) 2018-09-23 16:05:00

有专家可以分析一下为什么9楼这动作可以硬举200kg吗？这太不科学了！！！

作者: pphyy5844548 (千里) 2018-09-23 16:12:00

9楼恐怖

作者: tony22725385 (Beelzebul) 2018-09-23 16:36:00

9楼那个硬举真心猛

作者: tdachilong (vhkjg) 2018-09-23 18:24:00

结果这篇都在关心9楼

作者: Tiiiiing (Ting) 2018-09-23 19:06:00

9楼成功骗追踪

作者: SoftCatalyst (莫氏柯蒂) 2018-09-23 19:32:00

9f深蹲根本没蹲到深度重量在大都不算

作者: Trippinglove (Mr.Wang) 2018-09-23 20:26:00

觉得JIM大的身体真的很强....

作者: wpe44776 (wpe99834) 2018-09-23 20:43:00

https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE3OTM3NDc5

作者: Zingiber (地瓜姜) 2018-09-23 22:40:00

9F 护腰是哪一款？似乎有+10

作者: patrick81625 2018-09-24 00:07:00

终极钓虾硬举

作者: a78998042a (Benjimine) 2018-09-24 01:38:00

9楼真的铁杆下背 XDDD

作者: ashura1234 (尾巴) 2018-09-25 00:57:00

9楼真神人

作者: MosesMalone (我4马龙) 2018-09-27 16:18:00

9楼的卧推向心拼超久，我看了真心笑出来xd

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