最近也在调整睡眠
上来分享一下心得
常在训练的人交感神经一定比较亢奋
但是亢奋过头有时候就会不好睡
每天练的半死却因为睡眠品质不好让训练效果打则扣实在是很冤枉~
这边有一些自己可以保养的方式
1.确实收操
训练完后的拉筋、按摩不要省~
2.练呼吸
放松身体顺便练核心 一举两得
3.摄取富含色胺酸的食物
牛奶、起司、豆制品、坚果类、香蕉皮(?)等等
市面上也有高剂量的色胺酸胶囊
色胺酸是血清素以及褪黑激素的前驱物
4.适当减量(Deload)
要进步一定要练
但是要练也要休息
把明确的减量期排出来让身体有恢复的机会
最后我要提一下颅荐椎疗法 ( Craniosacral Therapy, CST )
详情可以看一下好痛痛的这篇文章
https://goo.gl/bX8SVR
虽然CST的名子听起来好像什么整骨的疗法
但他操作的过程只会十公克的力量把手放在你身上而已
第一次听到我也觉得很豪小
怎么可能摸一摸失眠会好
然后我自己去做整个睡到黏在床上不省人事
差点加购一个小时休息时间(?)
https://imgur.com/loHthWX.jpg
https://imgur.com/nHf3dHl.jpg
附上我去做完两次睡眠的差异
深层睡面从15%增加到24%
算是满显著的差异
以上希望对你有帮助