[问题] 弱女子深蹲讨鞭 wade550102 PTT批踢踢实业坊

楼主: wade550102 (ocean) 2018-09-18 16:53:41

https://youtu.be/9_YgvXVT9-4
每次深蹲都觉得怪怪的，总感觉重心会往前飘，有时候又感觉背好像太前倾（为什么会这
样0.0）
因为没人带着练，所以想请各位巨巨们帮我调QQ

作者: wetland (dox) 2018-09-18 17:04:00

启动有感觉是用髋关节启动吗

作者: youGG (Denzel) 2018-09-18 17:11:00

会往前飘的人很多都是活动度的问题，做一些腿后侧和骼腰肌放松和改善脚踝活动度的运动，可以很自然蹲的如鱼得水

作者: tracerandy (...) 2018-09-18 17:19:00

脚可以再张开一点中心可以保留后面一点

作者: wei12f8158 (WEI) 2018-09-18 17:26:00

跟我女朋友一开始练蹲举一样，会害怕往后倒所以重心有点偏前了可以试试在屁股后面垫个椅子或箱子，高度大概是跟站着的时候的膝盖差不多高的高度，这样可以突破”怕往后跌倒”的心里障碍https://youtu.be/AdXo7tEfJe4详细可参考姐夫的影片

作者: lesfu (拉兹夫) 2018-09-18 17:31:00

关节活动度没问题，但核心用力的方式要调整，有一点用腰椎过伸代偿了！

作者: thunder5566 (5566) 2018-09-18 19:07:00

为啥不去请教练？

作者: INeverToldU ( ) 2018-09-18 19:11:00

教练不是每个人都请得起啊不过可以找旁边的巨巨指

作者: ppp369 (你够了喔!) 2018-09-18 19:41:00

没请教练也要被嘘人生好难～

作者: bandit12344 (老船长) 2018-09-18 19:46:00

你核心没有发力,蹲完下背应该很不舒服吧核心要吸饱气并蹦紧,全程保持脊椎直立

作者: hisashi 2018-09-18 20:29:00

过度向后推了

作者: neverdie1996 (buckybarnes9) 2018-09-18 20:32:00

过度拱腰核心发力方面需要练习

作者: curtis7248 (说我帅太沉重) 2018-09-18 21:05:00

雷霆56正常发挥

作者: meeko0913 (米淇淋) 2018-09-18 21:23:00

哇56好久不见

作者: WANG3213 (WANG3213) 2018-09-18 22:17:00

在健身房看到女生几乎都是不会核心发力，每个都过度拱腰

作者: rambleon (rambleon) 2018-09-18 22:38:00

没有核心发力+1，下蹲到膝盖90度以下时，下肢关节移动顺序有问题，而且不像活动度不佳，所以可能是核心

作者: ginderS (Ginder) 2018-09-18 23:41:00

我跟你好像...今天都调整不回来

作者: JU8213520 (虚张声势) 2018-09-19 00:21:00

我觉得某某也没说错啦…有教练带看也能更即时修正

作者: Siren1130 (Siren) 2018-09-19 02:20:00

屁股翻转了，建议先练好姿势再上重量吧?不然会坏光欸

作者: iamstingy (屎丁基) 2018-09-19 22:46:00

https://youtu.be/B0DaE6aQgxs 借文章询问我的硬举动作哪里需要改进？抱歉没有权限发文…

作者: yohji03 (萌翻天的时代来啦) 2018-09-21 16:05:00

没有教练也要被嘘ㄏ

作者: MosesMalone (我4马龙) 2018-09-27 16:40:00

都挤成拱腰了，不会是怕往后倒的问题啦…不是怕往后倒所以重心偏前，更像是核心不会出发腰代尝。第三项感觉LOADING在膝盖，屁股应该也不太会主动发力？（猜的）

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