[问题] StrongLifts 5x5疑问 joker560381 PTT批踢踢实业坊

[问题] StrongLifts 5x5疑问

楼主: joker560381 (WHYSOSERIOUS) 2018-09-14 06:42:50

各位巨巨好
小弟最近看到StrongLifts 5x5的介绍好像对力量提升很有效果，于是也想跑跑看，但有
两个问题想请教
1. 小弟做这些动作的时候都习惯慢慢加重，例如今天卧推要推70kg，我会习惯从空杠、5
0kg、60kg、65kg最后才加到70kg，如果跑这个课表的话是空杠热身后直接加到今天要做
的重量吗？
2. 跑完三个5x5课表后还会做其他动作吗？像是其他练胸的动作或是一些单关节动作

作者: WTTWayne (Bruce Wayne) 2018-09-14 07:36:00

可参考#1RckVj9x打错了应该是#1PUUixVQ

作者: imsphzzz (大法师) 2018-09-14 08:08:00

这菜单其实很硬，最后很难全部跑完

作者: kai931 (凯哥) 2018-09-14 08:12:00

不影响的话要加动作也可以但我是觉得很累啦...

作者: kobelakers (❺❺❻❻抠鼻泪可斯) 2018-09-14 08:13:00

超累

作者: Leftree (KODTP) 2018-09-14 08:26:00

1.还是要慢慢加上去但正式训练组前都要保留次数

作者: wei12f8158 (WEI) 2018-09-14 08:33:00

当然不是啊XD 作者有说建议做三组左右的热身组（跟你现在的热身方式差不多空杠突然进正式组肌肉还没热开很容易受伤的～https://stronglifts.com/5x5/#Warmup这边作者有分享如何热身回三楼，这训练计划的精随就是要每次加重量，一直到挑战三次都失败，他会自动Deload 10%，一直轮回下去，力量就会慢慢的提升上去了，记住柯P讲的，失败是常态，成功是例外XD

作者: el2gue 2018-09-14 08:40:00

我跑过，说实话真的很累，但我135做5x5之外，24有时间会做小肌群辅助项

作者: xm3fu0 (吕喝喝) 2018-09-14 09:00:00

https://youtu.be/S8M4RhsZeqoAlpha destiny 昨天才分享5x5的想法

作者: chanel1259 (kimkim) 2018-09-14 12:41:00

不够累就是没测好pr直接做导致每组没有力竭的感觉

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